בגיל צעיר, כשהוא מלא כוח ואנרגיה, רובנו מקדישים תשומת לב רבה למצבנו הגופני, ועוסקים באופן קבוע בתחומי ספורט שונים. עם הגיל, קשה יותר ויותר לשים לב לחינוך הגופני, חוסר הזמן, העייפות ונסיבות אחרות משפיעים. אבל רק פעילות גופנית קבועה יכולה למלא את חיינו במרץ, באנרגיה ולהפוך אותם למאושרים.
טוב להתחיל להתאמן בכל גיל. במיוחד בשביל זה בחרנו בכמה אפשרויות לתרגילים גופניים לנשים אחרי 45, אשר תוך חודש יעניקו לך מצב רוח טוב וחיוניות, כמו גם יחזקו את בריאותך, יהפכו את דמותך לדקה ומושכת יותר.
מְתִיחָה
נתחיל עם משמעת שמתאימה לכולם ללא קשר למצבם הבריאותי הנוכחי - מתיחות. עליכם לבצע סט תרגילי מתיחה בדיוק רב, ללא חיפזון. בעזרת מערך תרגילים זה תוכלו לשחזר ולחזק את השרירים והמפרקים בזמן קצר, כמו גם להפוך את הגוף לגמיש ופלסטי יותר. במהלך מתיחות, חשוב לנשום נכון, ובכך להרוות את השרירים בכמות החמצן הדרושה, שבגללם מופעלים תהליכים מטבוליים. מפגשי מתיחה ארוכי טווח ירדו במשקל באופן משמעותי, גם אצל נשים עם שרירי ירך "כבדים".
תוכלו לבצע קבוצה של תרגילי מתיחה גם בבוקר וגם לאחר האימון המרכזי בחדר הכושר. מספיק להקדיש לתהליך זה חצי שעה שלוש פעמים בשבוע, ותרגישו תוצאה מוחשית.
הליכה נורדית
הפעילות הספורטיבית השנייה, שאינה מצריכה הכנה מיוחדת ומתאימה לכל אישה, היא הליכה נורדית. אימון מסוג זה זוכה לפופולריות עצומה בכל רחבי העולם, והכל בזכות גישה מיוחדת, כאשר משתמשים במקלות מיוחדים בתהליך ההליכה. הם המאפשרים לך להשתמש ב -90% מהשרירים במהלך התנועה. אימון מסוג זה מושלם לנשים הסובלות מעודף משקל, מכיוון שהליכה כזו שורפת כמעט 50% יותר קלוריות מאשר במהלך אימון כושר מסורתי.
שחייה בבריכה
למי שלא רוצה להתיש את עצמו באימונים יומיומיים בחדר הכושר, שחייה תסייע להחזרת הבריאות. לפעילות גופנית סדירה, לפחות 2-3 פעמים בשבוע, תהיה השפעה מופלאה. תוך חודש לאחר תחילת האימון תבחין בתוצאות. שחייה לא רק מאמנת את מערכת הנשימה, אלא גם את הלב, מחזקת את השרירים והמפרקים, וביקורים קבועים בבריכה גם ממתנים את הגוף. למי שמשועמם משחייה לבד, אתה יכול להירשם לשיעורי אירובי מים בקבוצה. סוג זה של פעילות גופנית מתאים לכולם, ללא קשר לבריאות או גיל. כבר במהלך השבוע הראשון של האימון תרגישו נחשול כוח, תגבירו את היעילות ותנרמל את השינה.
נסיעות אופניים
בעונה החמה רכיבה על אופניים תהווה אלטרנטיבה טובה לכושר המסורתי. נסיעה ברכב זה תהיה אימון אירובי מעולה, מכיוון שעל פי מחקר של מדענים מאוניברסיטת פורדו, שימוש קבוע באופניים מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ביותר מ- 50%. בנוסף, טיול קיץ מחוץ לעיר, בפארק או ביער המלווה בשירת ציפורים, משחרר לחץ ומשפר את הרווחה. הדבר העיקרי בעת רכיבה על אופניים הוא לא להגזים. בחר את מצב הנסיעה והמרחק האופטימלי, והגדיל את המחוון לאורך זמן.
פילאטיס
ובכן, לסיכום, ברצוני לדבר על צורת הכושר הפופולרית שצוברת במהירות, שנוצר על ידי הספורטאי והמאמן הגרמני ג'וזף פילאטיס. הוא פיתח קבוצה מיוחדת של תרגילים לאימון עמוד השדרה, המאפשרת לך לפתור את כל הבעיות העיקריות במצב הגופני והבריאות.כמובן, עבור חובבי כושר פעיל גישה זו אולי נראית משעממת, אך יעילותה הוכחה על סמך מחקרים רבים. אימוני פילאטיס רגילים יעזרו לך לקבל יציבה טובה, מפרקים גמישים, שרירים יציבים ושרירי בטן מעולים.
זכרו, הגיל אינו מכשול לעסוק בספורט, אלא רק ניואנס קטן. העיקר הוא הרצון והגישה הנכונה. אם ברצונך להשיג תוצאות נהדרות, לחזק את בריאותך ולשפר את רווחתך יחד עם פעילות גופנית, אל תשכח מתזונה בריאה ומשגרה יומיומית.
