תלוי במטרה הסופית של האימון, ספורטאים לוקחים הפסקות שונות בין הסטים. תקופת ההתאוששות לטווח הקצר בממוצע יכולה לנוע בין 30 שניות ל -5 דקות.
הוראות
שלב 1
התאמן בסיבולת שלך. אם המשימה העיקרית שלך היא להכין את הגוף לתחרויות הדורשות פיתוח סיבולת, יש להשהות בין סט לסט בערך 30 שניות. המגבלה המקסימלית היא 60 שניות. כל נציגי הספורט המחזורי המתחרים על פני מרחקים ארוכים בחדר הכושר צריכים לעמוד בכלל זה - מספר גדול של חזרות בגישה אחת עם הפסקות קטנות בין. אותן הפסקות נכונות לגבי חובבים שהולכים לחדר כושר, שמטרתם העיקרית היא להיפטר משומן בגוף או לעבד את מערכת הלב וכלי הדם.
שלב 2
לבנות שריר. אם אינך סובל מעודף משקל, ואימוני סיבולת אינם המשימה העיקרית שלך - השהה בין סט ל 90 שניות. מרווחים של דקה וחצי הם אידיאליים לספורטאים המעוניינים לצבור מסת שריר או לשאוב קבוצת שרירים ספציפית. זמן המנוחה המינימלי במקרה זה יהיה 60 שניות, המקסימום - 120 שניות. בעת אימון שמטרתו לצבור מסת שריר, יש צורך לבצע מספר מתון של חזרות בגישה אחת (8-12).
שלב 3
הגדל את נקודות החוזק שלך. יש ספורטאים שאינם שואפים לקבל מסת שריר משמעותית. אם מדובר בך, אתה יכול לשים לב לאימוני כוח. התרגילים נעשים עם משקל שתוכלו להרים 1-3 פעמים. במקרה זה, ההפסקה בין הסטים תהיה כ3-5 דקות. עם אימוני כוח, אתה לא צריך לעשות הרבה סטים. בנוסף לחימום, מספיק לגשת לקליע 3 עד 5 פעמים. כמות אימוני הכוח גם לא צריכה להיות יותר מדי. זה מספיק כדי לבצע את אלה בסיסיים - squats, לחץ על הספסל, deadlift. ברוב המכריע של התרגילים האחרים, פיתוח כוח אינו מעשי. מכונות התעמלות, למשל, נדרשות רק בכדי לשמור על כושר הגוף, ולא לפתח כוח.
שלב 4
בצע אימונים קיצוניים. בשנים האחרונות קרוספיט זוכה לפופולריות. ספורטאים מבצעים סט המורכב מכמה תרגילים, שביניהם אין הפסקות. אימון מסוג זה מכוון בעיקר לשיפור סיבולת הגוף. בנוסף, הקלה בשרירים עובדה בצורה מושלמת ושומן נשרף. עם זאת, לא כולם יכולים לבצע אימונים כאלה בחוסר מנוחה, ולכן רק ספורטאים מאומנים צריכים לעשות זאת בקצב אנרגטי.
