מי אמר שקפיצה מיועדת לילדות קטנות? חבל קפיצה ישמור על גוון השרירים שלך ועל גופך. בזכות קפיצה בחבל לא רק קבוצות שרירים מתחזקות, אלא גם כל הגוף.
הוראות
שלב 1
חבל קפיצה נחשב לאחת האפשרויות היעילות ביותר לאימון ולהילחם במשקל עודף. במהלך תרגילים כאלה, הגוף חשוף לעומס גדול, המאפשר לך לשרוף עודף קלוריות ולאמן ביעילות שרירים. אך רבים מתעניינים בשאלה אילו קבוצות שרירים מעורבות במהלך תרגילים כאלה.
שלב 2
חבל הקפיצה הוא ציוד ספורט ייחודי שרק צובר פופולריות בקרב חובבים וספורטאים מקצועיים. בעזרתו תוכלו לספק עומס מרבי לגוף, הוא משמש למודל שרירים וצורות. דילוג על חבל עוזר לחיזוק מערכת הנשימה והלב וכלי הדם. זה חשוב במיוחד באימונים המקצועיים, כאשר נשימה נכונה וסיבולת מאפשרים לכם להשיג את התוצאה הרצויה.
שלב 3
מומלץ לתרגל עם מערוך כל יום, או לפחות 3-4 פעמים בשבוע, ואז האימון יביא את האפקט הרצוי. זו טעות להאמין שבכיתה אתה צריך להביא את עצמך למיצוי. במהלך אימון עם חבל, אתה צריך לתת את כל הטוב ביותר כמחצית הכוח.
שלב 4
אנשים רבים חושבים שהחבל משפיע רק על שרירי הרגליים. ואכן, אזור זה חווה השפעה מיוחדת של מעמדות ומתח מוגבר, ולכן יש אמת מסוימת באמירה זו. למעשה, החבל משפיע לא רק על שרירי הרגליים, אלא גם על תריסר אחרים. הפעולה מתרחשת על הישבן, העמוסים בכבדות במהלך הקפיצה. תרגילי חבל דילוג מגבירים את האלסטיות והמוצקות של שרירי הישבן, מה שהופך אותם לא רק לסבול יותר, אלא גם לבולט יותר. לכן, שיעורים כאלה מומלצים לעיתים קרובות לנערות שרוצות להיפטר מבעיות בתחום זה.
שלב 5
בנוסף, שרירי העיתונות מתחזקים מכיוון שהם גם לוקחים חלק כלשהו בתהליך ביצוע קפיצות. ידיים מסובבות כל הזמן את החבל, ולכן, שרירי הידיים, התלת ראשי, השרירים והיד האחרים מתחזקים. השימוש בחבל משפיע גם על שרירי הגב. בפעילות גופנית קבועה הם מתחזקים, יציבה מפולסת בנוסף, ולכן קשה מאוד להעריך יתר על המידה את התכונות המופלאות של ציוד הספורט הפשוט והמוכר הזה.
שלב 6
העיקר שהחבל לא משמש לבניית שרירים, אלא רק מאמן את הסיבולת שלהם. המשמעות היא שניתן לייחס תרגילים כאלה לחיזוק, אך לא לחוזק.
