כמעט כל ילדה שנייה חולמת על דמות דקיקה, ולכן, במרדף אחר רזון, משתמשים בפעולות השונות ביותר ולא תמיד מועילות לגוף. יש דרך פשוטה אך יעילה לרדת במשקל, אך משום מה רבים שכחו מזה. חבל קפיצה פשוט יכול להפוך את הדמות שלך לכשירה ויפה.
קפיצת חבל בחברה המודרנית רכשה שם מעניין מאוד - דילוג. שיטה זו להורדת משקל יעילה מאוד, אולם על מנת להשיג נתון דק, עליכם גם לקבוע תזונה בריאה. אם אין לך שום בעיות עם זה, אתה יכול לעשות צעד בבטחה לקראת החלום שלך.
מה הסוד של ירידה במשקל עם חבל קפיצה
אין סוד ככזה, הכל טמון רק בפיזיולוגיה אנושית.
- חבל קפיצה מרתק את השרירים ברגליים, בבטן ובישבן, מה שבסופו של דבר גורם להם להיות בכושר ומוצק. לכן תרגילי דילוג קבועים עוזרים לתקן את הדמות - להפוך אותה לרזה ויפה.
- חבל קפיצה יכול להיקרא בבטחה סוג של אימון אירובי, אם, כמובן, הם התקיימו בקצב מהיר למדי. במקרה זה, דילוג ישרוף הרבה יותר קלוריות מאשר שחייה או רכיבה על אופניים.
- יש קצב בדילוג שבזכותו מנגנון הנשימה מתחזק.
- אם אתה קופץ בחבל, אתה פועל על צלוליטיס, כך שלאורך זמן לא נשאר ממנו זכר.
תרגילים לירידה במשקל על חבל דילוג
על מנת שקפיצה בחבל תהיה יעילה יותר, יש צורך לבצע מספר תרגילים:
- קפיצה קדימה ואחורה.
- קפיצה תחילה על אחת, ואז על הרגל השנייה.
- ביצוע חלופי של קפיצות בודדות וכפולות.
- ביצוע חבל קפיצה מצד לצד.
- קפיצה בצורה של ריצה במקום.
- קפצו במצב כזה כשאחת הרגליים נמצאת מול השנייה.
איזה חבל לבחור
קודם כל, כשבוחרים חבל, כדאי לשים לב לא רק לאיכותו, אלא גם לגובה שלך. באשר לאורך, די קל למצוא אותו. לשם כך קפלו את ציוד הספורט לשניים ושלפו אותו לפניכם. אם החבל בקושי מגיע לרצפה, זה אומר רק דבר אחד - זה מתאים לך.
בבחירת חבל, החליטו גם על המטרה לשמה אתם זקוקים לו. ישנם 4 סוגים של חבלים מדלגים:
- עם דלפק קלוריות, כלומר אלקטרוני;
- ילדים;
- מְשׁוּקלָל;
- מהירות גבוהה.
איך לרדת במשקל בקפיצה בחבל
דילוג יכול להיקרא בבטחה ספורט יוצא דופן שיכול לא רק לעזור לך לרדת במשקל, אלא גם לחזק את היציבה שלך, כמו גם לפתח גמישות ותחושת איזון. במשך 30 דקות של קפיצה בחבל, אדם יכול לשרוף עד 300 קלוריות, שזו בעינייך תוצאה טובה מאוד.
אם מעולם לא קפצתם בחבל, אז אל תגזימו. בהתחלה, זה מספיק כדי לקפוץ חבל מ 5 עד 10 דקות, ואז להגדיל את הזמן בהדרגה. את הקצב, כמו זמן הקפיצה, יש להוסיף בצורה חלקה. באשר לתרגילים, קודם כל אתה צריך להתחיל עם הפשוטה ביותר. לאחר שתשלוט בתרגילים הקלים, תוכל לגוון את הדילוג באמצעות אלמנטים מורכבים יותר.
חשוב מאוד לעקוב אחר מספר המלצות פשוטות בעת ביצוע חבל קפיצה:
- כשאתה קופץ אתה לא יכול לרשל, הגב שלך צריך להישאר ישר ואפילו במהלך כל השיעור.
- נחת נכון. אם לא תעשה זאת, אז המפרקים שלך ירגישו את עצמם בקרוב.
- אין לבצע את תנועת החבל על חשבון הזרוע כולה, אלא רק בגלל סיבובי היד המעגליים. במילים אחרות, אל תשכחו ללחוץ את הידיים לגוף.
התוויות נגד דילוג
נראה שקפיצה בחבל היא פעילות בלתי מזיקה לחלוטין, אך לא כולם יכולים להרשות לעצמם לדלג. לדוגמה, דילוג הוא מעבר לכוחם של אנשים הסובלים מעודף משקל.כמו כן, ספורט זה אינו מותנה לאלו הסובלים מבעיות במפרקים, מכסי ברכיים וסחוס. זה מאוד מיואש לקפוץ חבל גם למי שיש לחץ דם גבוה, כלומר חולים עם יתר לחץ דם.
כפי שאתה יכול לראות, לרדת במשקל עם חבל זה די פשוט. העיקר לעשות את כל המאמצים לכך. תופתעו כמה מהר מופיעה תוצאת הדילוג החיובית הראשונה.
