הדרך הקלה ביותר לאמן את כל קבוצות השרירים בבית, תוך אימון בו זמנית של מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, היא קפיצה בחבל. ציוד ספורט זה משמש לעיתים קרובות כדי להאיץ את חילוף החומרים, להאיץ את תהליך הירידה במשקל ולתאום הרכבות, אך יחד עם זאת, לא כולם יודעים שלתרגילי חבלים יש מספר התוויות נגד חמורות.
כשמדברים על אימון חבלים, יש אנשים ששוו לחלוטין לעצמם דימוי נפשי של ילדה עם קשת, קופצת מעל חוט. חבל הקפיצה הוא תכונה הכרחית של הכשרה אינטנסיבית של ספורטאים מקצועיים, ובהיותו ספורט מן המניין נדרש יחס רציני ביותר כלפי עצמו.
היתרונות בקפיצה בחבל
היעילות הגבוהה של האימון, הכוללת קפיצה בחבל, מורכבת ממחקר רציני של קבוצות שרירים גדולות: עגל, גלוטאלי, גב, בטן, חגורת כתפיים וידיים. בנוסף, קפיצה תורמת לפיתוח יציבה נכונה, מיומנות, גמישות ותחושת איזון.
בונוס נעים, לצד חיזוק מחוך השרירים, הוא שריפת שומנים פעילה: תוך עשר דקות בלבד של אימון, הגוף מוציא כ- 116 קילוקלוריות. לשם השוואה, כדי לשרוף את אותה כמות קלוריות, זה ייקח יותר מ -1.5 שעות של הליכה מהירה או ריצה קלה יותר מ -7 ק מ.
כמו כן, היתרון הבלתי מעורער של תרגילים כאלה הוא אימון טוב של שריר הלב והריאות, גירוי של זרימת הדם, וניטרול הביטויים של צלוליט. חבל קפיצה יכול להיכלל באימון המעגל, המאפשר לך לשלב בצורה הרמונית עומסי אירובי וכוח, ותורם לרכישת קווי מתאר יפהפיים לגוף.
התוויות נגד קפיצה בחבל
חשוב לא לשכוח שתרגילי חבלים הם אימונים בעצימות גבוהה, ולכן לא מומלץ לעשות זאת על בטן מלאה, בימים קריטיים, במקרה של כאב ראש או מחלות קלות אחרות.
לנשים עם שדיים גדולים ולנשים מבוגרות מומלץ להקדיש תשומת לב מיוחדת לבגדים לספורט, כי קפיצה נמרצת יכולה להשפיע לרעה על צורת החזה ועל מראה העור שמאבד את מוצקותו הטבעית.
זה בהחלט לא הכרחי להיסחף עם תרגילים עם חבל לאנשים הסובלים מעודף משקל, העולים על הנורמה ב 15-20 ק ג וסובלים ממחלות במערכת הלב וכלי הדם. כמו כן אימון לא מקובל למחלות עמוד השדרה, מפרקים, דליות, הריון, מיגרנות, יתר לחץ דם.
אמצעי זהירות
על מנת שקפיצה בחבל תועיל לבריאות ויופי, עליך לעקוב אחר הנחיות פשוטות:
- אל תשכח להתחמם לפני האימון ובחר את החבל בהתאם לגובה שלך;
- אל תקפוץ יחף כדי למנוע פגיעה בשוגג ברגליים;
- חשוב שנשים יבחרו את הציוד הנכון שתומך היטב בחזה בזמן הקפיצה;
- אם מתקיימים שיעורים בבית, אז אתה לא צריך לקפוץ על רצפה חשופה, להרים שטיח נוח שמרכך קפיצות;
- במהלך הנחיתה, הורד את עצמך על כף הרגל הקדמית, אל תנחת על העקבים שלך או על כל כף הרגל;
- שמור על רגליך כפופות מעט בברכיים, התאמן בקפיצות מהירות וגבוהות;
- אל תתאמן בבגדים משוחררים מדי, שבקצוותיהם החבל יכול להסתבך.
