מספר מועדוני הכושר גדל בהתמדה. אך למרות זאת, אנשים רבים מעדיפים אימונים ביתיים, מכיוון שיש הרבה סימולטורים לעיצוב הדמות. אחת היחידות הפופולריות ביותר לדירות היא אופני כושר. מחירו לא נוגס, הוא תופס מעט מקום ויעיל מאוד לירידה במשקל.
אותם אנשים שחולמים לרדת במשקל באמצעות אופני כושר צריכים לדעת שהעומס העיקרי במהלך האימון יעבור לירכיים, לישבן ולרגליים התחתונות. באופן כללי, על פלג הגוף התחתון. אבל זה לא אומר בכלל שהקיבה, הידיים והגב לא ירדו במשקל.
המשקל יאבד באופן שווה עקב פעילות גופנית אירובית והוצאות אנרגיה. אבל עבור לחיצה יפה וגב משופע, תצטרך לעשות תרגילים נוספים, אבל הרגליים בכל מקרה יהפכו יפות, מכיוון שהן יהיו בעבודה מתמדת.
אנו יכולים לומר באופן חד משמעי שאופני כושר עוזרים לרדת במשקל. אך על מנת שכל חלקי הגוף יהיו יפים וכושרים, יש צורך לשלב עומסי לב עם סט תרגילים לאזורים בעייתיים.
לאופני כושר, כמו לרוב מכשירי הכושר, יש מספר התוויות נגד, ולכן לאנשים עם מחלות כרוניות מומלץ להתייעץ עם רופא.
כיצד להתאמן להרזיה
לכן, מי שהחליט לקחת ברצינות את המראה שלהם, ובחר באופני כושר כעוזר, צריך להתכוונן לעבודה. תוכנית לירידה במשקל בכל מכשיר קו אירובי מרמזת על סדירות.
מתחילים מוזמנים לערוך לוח זמנים לאימונים שיסמן את ימי האימון ומשך הזמן. האפשרות הטובה ביותר למתחילים היא 3-4 שיעורים לכל 7 ימים. משך 25-30 דקות.
לאחר 1-2 חודשים תוכלו להתחיל להתאמן 4-5 פעמים בשבוע למשך 45 דקות. אנשים עם כושר גופני טוב, שחושבים שקצב אימון כזה לא יביא לתוצאות, צריכים להתאמן מדי יום במשך 45-60 דקות.
ראוי לציין שאנשים שמתרגלים באותו קצב זמן רב, לאחר זמן מה חדלו לראות את תוצאת האימון. לכן, כדי שהגוף לא יתרגל לעומס המונוטוני, יש צורך לארגן שיעורי מרווח 1-2 פעמים בשבוע. הם נמשכים כ- 30 דקות ומורכבים מאצה לסירוגין ומעבודה שקטה בסימולטור. לדוגמא, אדם מדווש במהירות רבה במשך 2 דקות, ואז מחזיר את הכוח למשך 60 שניות.
אפשרות נוספת לגוון את האימונים שלך היא להגדיר תוכניות שונות בסימולטור. לדוגמה, התחל שיעור בנסיעה רגועה, ואז קבע טיול על שטח קשה, וסיים שוב בקצב הרגיל.
מתי לצפות לתוצאות
את התוצאות מפעילות גופנית יומית על אופניים נייחים ניתן לראות תוך חודש, 5-2 חודשים, ואם תשנה את הדיאטה, אז עוד קודם. באופן כללי, לאנשים שחולמים לרדת במשקל בעזרת ציוד לב וכלי דם מומלץ לעבור לתזונה נכונה.
יחד עם זאת, רצוי לא רק לאכול מזון בריא, אלא גם לפקח על כמות הקלוריות היומית הנצרכת. בגישה זו, תהליך הירידה במשקל יעבור מהר יותר ופירוק השומן יואץ.
על ידי הפחתת התזונה הרגילה ב- 200-300 קק ל, תרגול פעיל על אופניים נייחים, אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים בחודש הראשון של האימון.
לאחר שהגעת למשקל הרצוי, אל תפסיק להתאמן על האופניים הנייחים. אתה יכול רק להפחית את התדירות שלהם. כדי לשמור על תוצאה טובה, מספיקים 2-3 מפגשים בשבוע. לדוגמא, ניתן לארגן אימון אחד למשך 60 דקות, ובימים אחרים, קיצור של 20. זה לא ירגיש עייפות והגוף יישאר במצב טוב.
