ציוד אירובי הופך פופולרי יותר ויותר בקרב אנשים שחולמים להוריד את אותם קילוגרמים עודפים. אחד המועדפים להרזיה הוא אופני הכושר. נכון, כדי לרדת במשקל באמצעות אימונים, תצטרכו לעבוד על הסימולטור.
לא יחידה אחת תעזור לך לרדת במשקל אם היא תאסוף אבק בפינה. כלל זה חל גם על אופני כושר. כדי להדק את הדמות שלך, להסיר סנטימטרים ולהיפרד מהקילוגרמים השנואים, עליך לבחור בתוכנית האימונים הנכונה.
לאנשים עם מחלות כרוניות ובעיות בריאות מומלץ להתייעץ עם רופא לגבי כמות הפעילות הגופנית לפני תחילת האימון.
לאנשים שהיו רחוקים מספורט לפני שהתעמלו על אופניים נייחים, מומלץ להתחיל את האימונים שלהם בין 15-20 דקות 3-4 פעמים בשבוע. יש צורך להגדיל בהדרגה את זמן האימון עד שהוא מגיע ל- 45-60 דקות. אחרי זה, אתה כבר יכול לעבור לעומסים עזים יותר ולהתרכז בירידה במשקל.
לכן, אם אדם מציב מטרה לרדת במשקל בעזרת אופני כושר, מומלץ להתאמן לפחות 5 פעמים בשבוע במשך 45-60 דקות. במהלך עומס אירובי כה ארוך, הגוף יתחיל בתהליכי שריפת שומן, וירידה במשקל תחל.
כל אימון צריך להתחיל בחימום כדי להכין את גופך לעבודה. אתה יכול גם להתחמם על אופני כושר. לשם כך, במשך 5-7 הדקות הראשונות, עליך לנסוע בקצב איטי, ורק אז להגביר את המהירות שלך. כדי שהגוף לא יתרגל לאותו סוג עומס, כדאי לארגן אימוני אינטרוולים אחת לשבוע. המהות של פעילויות כאלה היא החלפה של עבודה אקטיבית ומנוחה. לדוגמה, אתה יכול לנסוע במשך דקה במהירות הגבוהה ביותר האפשרית, ואז למשך 2 דקות בקצב רגוע. אתה לא יכול לעצור. יש להשתמש במרווחי עבודה ומנוחה אלה 10-15 פעמים לאימון. בממוצע, אימון אינטרוולים נמשך 30-40 דקות, תוך התחשבות בחימום. אגב, בסוף כל שיעור מומלץ לעשות צינון: לרכוב על אופניים נייחים 5-10 דקות בקצב רגוע. זה יחזיר את הדופק לקדמותו ויהווה סיום טוב לאימון.
כדי להתאמן על אופניים נייחים כדי להניב פירות, עליך לעקוב כל הזמן אחר היציבה שלך. הגב צריך להיות ישר והבטן נמשכת פנימה.
כל 6-8 שבועות יש צורך לבצע התאמות בתכנית האימונים כדי שלגוף לא יהיה זמן להתרגל למתח. לדוגמא, ניתן להוסיף את מספר הפעלות המרווח בשבוע, להגדיל את מהירות העבודה בסימולטור. ואתה יכול לבחור את התוכנית לשיעורים שכבר הונחו על ידי המחשב, אם היחידה כוללת פונקציה זו. מניפולציות כאלה יגוונו את העומס וימשיכו בתהליך הירידה במשקל.
מבחינת משוב ותוצאות מפעילות גופנית על אופניים נייחים, הם מרשימים. אנשים שמתאמנים באופן קבוע יכולים להוריד 4-6 קילוגרמים ממשקל עודף בחודש. נשים מבחינות כי הרגליים והישבן הופכות מושכות יותר, והצלוליט פוחת. נכון, לתוצאה טובה ומהירה, אופני כושר אחד לא יספיקו. כדי לאבד את הקילוגרמים השנואים, אתה צריך לא רק להתאמן, אלא גם להתאים את התזונה היומית. אל תכלול מהתפריט אוכל שומני ומתובל מדי, ממתקים, מאפים. תן עדיפות למאכלים טבעיים ולא משומרים. רק בגישה זו תוכלו להפוך את הדמות שלכם למושלמת.
