בחירה בין ענפי ספורט שונים במשך זמן רב, רכשת חברות בחדר כושר. המטרה העיקרית שלך היא להוריד כמה קילוגרמים מיותרים. עם זאת, סוג "הברזל" האגרסיבי המוצג באולם שואב בדמיונכם רק הררי שרירים, ואתם חוששים לא לרדת במשקל, אלא לצבור כמויות לא רצויות? עם זאת, עם הגישה הנכונה לאימונים, ניתן להימנע מכך בקלות ולהשיג את המטרה.
זה הכרחי
- - בגדי ספורט והנעלה,
- - מנוי לחדר הכושר.
הוראות
שלב 1
ואכן, אי אפשר לקרוא לפחד כזה בלתי מוצדק. באמת קיים סיכון לצבור נפח ממסת השריר. עם זאת, קל להימנע מכך. אל תנסה להתחיל להתאמן לבד מבלי לדון תחילה עם מאמן בתכנית האימונים שלך.
שלב 2
פעילות גופנית בחדר הכושר היא אחת הדרכים האופטימליות ביותר לרדת במשקל. מכיוון שרוב המכונות מכוונות לקבוצת שרירים ספציפית, אתה יכול למקד לאזורים הבעייתיים ביותר בצורה ממוקדת. לדוגמא, התמקדו בשרירי הבטן או הרגליים. עם זאת, אימונים מורכבים מתאימים ביותר להרזיה.
שלב 3
חימום והתקררות הם חלק מהדברים החשובים שלעתים קרובות נמנעים מאתלטים מתחילים. קח את הזמן להכין את השרירים לאימונים והקפד להרגיע אותם לאחר האימון. לפיכך, כדאי להכין את הגוף לשריפת שומן וזו המטרה העיקרית שלך.
שלב 4
כמו כן, ציוד לב וכלי דם יהפוך לעוזר חשוב בהרזיה עבורכם. הליכון, אליפסואיד, אופני כושר, צעד - מבחר גדול של מכונות כושר לקבוצות שרירים שונות. הם עוזרים לשרוף כמה שיותר קלוריות. עם זאת, אתה לא צריך לעשות את האימון רק על ציוד לב וכלי דם. עדיף להשתמש בהם בתחילת הדרך ובסיום האימון לאחר חימום ולפני תקלה בהתאמה.
שלב 5
ראוי לציין טעות אחת נוספת הטמונה במתחילים בחדר הכושר. זה לא מספיק צריכת מים במהלך האימון. במהלך האימון אתה מזיע ומאבד נוזלים רבים. זה חייב להיות מחודש, אחרת תתעייף מבעוד מועד. בנוסף, מים עוזרים למפרקים שלך להישאר בריאים ומורידים רעלים מהגוף. הכינו תוכנית אימונים, החליפו זה את זה, ערכו קבוצות שרירים שונות והכי חשוב, עשו זאת באופן קבוע, ולאחר מספר חודשים לא תזהו את עצמכם במראה.
