הגלגל הוא אחד התרגילים היעילים ובו זמנית לא פשוטים, אשר זמין לכל מי שעושה כושר באופן קבוע או סתם מפקח על צורתם הגופנית. הגלגל מתייחס לתרגילים שתוכל ללמוד לעשות בעצמך, בכפוף לאמצעי בטיחות מסוימים ולבטיחות העוזר.
הוראות
שלב 1
קודם כל, פנה מקום סביבך. כמובן, ללמוד להקל על הגלגל בחדר אימונים ייעודי. אם לא ניתן לבקר באולם כזה, יש לפנות את חלל החדר ככל האפשר. הסר רהיטים עם פינות חדות והסתיר את הכלים. זכרו בטיחות. אם אין מקום פנוי כמו שאתה רוצה, ואתה חושש מיכולותיך, בקש ממישהו לבטח אותך במהלך התרגיל.
שלב 2
לאנשים רבים יותר נוח עם גלגל מצד אחד. על מנת ללמוד כיצד לייצר את הגלגל נכון, לקבוע באיזו דרך, ימינה או שמאלה, יהיה לך קל יותר לבצע אותו.
שלב 3
דמיינו את כל רצף התנועות הברור במהלך התרגיל. עליכם לחלק מחדש את משקל גופכם בצורה חלקה לארבע נקודות במהלך ביצוע הגלגל. נניח שרגל הציר שלך נותרה, במקרה זה "הרצף המתגלגל" יהיה כדלקמן: רגל שמאל - זרוע שמאל - יד ימין - רגל ימין. אם הרגל התומכת צודקת, ההפך הוא הנכון.
שלב 4
לאחר שדמיינת את כל רצף הפעולות, נסה לעקוב אחריו. תן לעוזר לגבות אותך בהתחלה. יתכן שתצטרך להחזיק את הרגליים למעלה כשהן למעלה עד שתוכל ללמוד לשלוט במרכז הכובד שלך לבד.
שלב 5
באופן אידיאלי, אם אתה לומד לעשות את הגלגל לאט, התעכב בכל נקודה ארוכה ככל האפשר, העבר בצורה חלקה את משקל הגוף לנקודת הציר הבאה ועמוד ישר על הרגליים בסוף התרגיל. כשתלמד להכין גלגל, קרוב לוודאי שלאורך זמן תהיה מבולבל, האם זה באמת היה קשה? תרגיל זה ייראה לך כל כך טבעי וקל.
