לידת תינוק גורמת להרבה רגשות שמחים ורשמים אצל האם, ורוב הזמן מושקע בטיפול בילד, שלפעמים אינך מבחין בשינויים בדמותך שלך. אבל עד מהרה גודל הבגדים הישן מזכיר שהגיע הזמן לחשוב על האדם שלך.
הוראות
שלב 1
אל תשאף לתוצאות מהירות. תני לגופך זמן להתאושש מלידה. הזמן האידיאלי לכך הוא 40 יום לאחר לידת התינוק. בשלב זה חלה ירידה הדרגתית ברחם והחזרת הפרמטרים של עצמות האגן לגודלן המקורי. בנוסף, זו תקופה של דיכאון לאחר לידה, שלעתים קרובות לא מפנה את מקומו לרצון לטפל בדמותך.
שלב 2
צאו לטיול טיולון בקצב מהיר. הם הפעילות הגופנית המקובלת היחידה בשבועות הראשונים לאחר הלידה. בנוסף, הוא שימושי לייצוב מצבים פיזיים ורגשיים כאחד.
שלב 3
אל תגביל את עצמך למזון על מנת להוריד קילוגרמים מיותרים מיד לאחר הלידה. זה יכול להשפיע על כמות ואיכות החלב. הגבל מאכלים שומניים, מטוגנים, מאפים. אכלו ארוחות קטנות ותכופות. וכדי שזה יביא תחושת מלאות, אכלו לאט. שתו הרבה נוזלים. זה חיוני לייצור חלב רגיל.
שלב 4
כדי לזרז איכשהו את ההחלמה לאחר הלידה, התחילי בתרגילי נשימה באמצעות נשימת בטן. לשם כך, במצב שכיבה עם ברכיים כפופות וכפות רגליים לחוצות לרצפה, תוך כדי שאיפה, הרם את דופן הבטן הקדמית, וכשנשמת נשאב אותה פנימה. חזור על הפעולה עד 10 פעמים. לאחר 1-2 שבועות, הוסיפו לתרגיל זה (בנשיפה) והרימו את הגב מהרצפה. זה מחזק את שרירי הבטן ומתכונן לפעילות גופנית אינטנסיבית יותר.
שלב 5
התחל בפעילות גופנית פעילה רק לאחר שאתה מרגיש את הכוח לקחת סוף סוף את הדמות שלך. זכרו שרק ביצוע אותם תרגילים באופן קבוע יעזור לכם להקפיץ חזרה לאחר הלידה.
שלב 6
הבעיה העיקרית לאחר הלידה היא הבטן והירכיים. ושום דבר לא מתמודד עם עודף שומן באזורים אלה בגוף כמו חישוק (רצוי עבה, עם קוצים מגומי). התחל כל בוקר על ידי סיבובו. יתר על כן, קחו בחשבון את מצבכם וסיימו את התרגיל בהתאם לרווחתכם. היתרון של החישוק הוא היעדר עומס כוח, שהוא מתיש מאוד ולעתים קרובות מרתיע את כל הרצון לכל פעילות גופנית.
שלב 7
גם לשרירי הבטן, ביצוע כיפוף קדימה ומטה, תנועה מעגלית עם הגוף, תחילה עם החלק העליון שלו, ואז עם האגן. עבור הירכיים, עשה סקוואט, באטמן (נדנדות ברגליים). אם אימוני כוח אינם גורמים לרגשות שליליים, בקרו בחדר הכושר או התעמלו עם משקולות בבית. ולשרירי הבטן, שאב את שרירי הבטן.
שלב 8
ריקוד נמרץ הוא אמצעי יעיל לא פחות להילחם בקילוגרמים עודפים. הם שורפים שומן מיותר, מספקים הנאה רגשית ומאפשרים לך להתאושש מלידה, פיזית ונפשית. לרקוד למוזיקה האהובה עליך בזמן אלתור.
