רופאים לא ממליצים ללכת לספורט בלילה - זה מוביל להפרעות שינה, אם כי לאנשים שונים יש מקצבים שונים, ולחלקם אימונים כאלה אינם מזיקים. אם אתם מקפידים על מספר כללים - לא להעמיס על הגוף, הקפידו על תרגילי מתיחה ונשימה לאחר הספורט, ישנו מספיק - אז תוכלו ללכת לספורט בלילה, אך עדיין מומלץ להקדיש את היום לפעילות גופנית.
חסרונות של משחק ספורט בלילה
פעילויות ספורט גורמות להפעלת כל מערכות הגוף - מחזור הדם עולה, חילוף החומרים עולה, הורמונים מתחילים לייצר, כולל כמות מסוימת של אדרנלין. הגוף משופץ, המוח מתחיל לעבוד מהר יותר. להירדם לאחר אימון כמעט בלתי אפשרי, אלא אם כן האדם ישן יום קודם והתאמן עד תשישות - אך זה מאוד לא בריא, במיוחד עבור מערכת הלב וכלי הדם. רוב האנשים לא יוכלו להירדם בלילה לאחר הספורט, מה שיוביל להפרעות שינה. השעון הביולוגי מתוכנן באופן שהגוף דורש מנוחה בלילה.
אך לא כל האנשים חיים באותו לוח זמנים. אם גופך סובל באופן מושלם להיות ער בלילה, וביום אתה מרגיש עייף ועצלן, אם לוח הזמנים שלך מאפשר לך לישון מספיק, למשל בבוקר או ביום, אתה יכול להתאמן בלילה.
איך לעשות ספורט בלילה?
כמה ספורטאים ומפתחי גוף מפורסמים התאמנו בלילה: ארנולד שוורצנגר, בויר קו, כריס דיקרסון. על ידי תכנון מדוקדק של שיעוריהם ועמידה בכמה כללים חשובים, הם זכו להצלחה רבה. אחד היתרונות החשובים ביותר של פעילות גופנית בלילה הוא היעדר רעש בעיר, שקט ושלווה, התורמים לריכוז. לילה הוא זמן נהדר לתרגל יוגה, אך ניתן להקדיש ענפי ספורט אחרים לזמן זה של היום.
כדי לא לחשוף את גופך לעומס רב ולא לפגוע בעצמך, עליך לישון מספיק לפני האימון - או לישון בלילה הקודם, או במהלך היום. זכור כי ככל הנראה תצטרך להישאר ער לאחר השיעור מספר שעות. זה נכון במיוחד עבור מי שעורך אימוני כוח. שחייה, תרגילי מתיחה, יוגה מרגיעים את הגוף - קל יותר להירדם לאחר מכן.
אם אין לך מספיק זמן לישון מספיק לפני האימון, יש לישון לפחות שלוש עד ארבע שעות בערב כדי למנוע בעיות לב מספורט לילי רגיל. תרגילי מתיחה ונשימה לאחר האימון יעזרו להביא את גופך למצב רגוע.
אם אתם מתאמנים בשעות הלילה המאוחרות, זכרו לאכול ארוחת ערב שלוש שעות לפני האימון - גופכם זקוק למספיק חומרים מזינים בכדי להתאמן. פעילות גופנית על קיבה ריקה מזיקה.
עקוב אחר בריאותך במהלך ספורט לילה רגיל, למדוד לחץ דם וקצב לב, ואם הקריאות אינן תקינות, שנה את לוח הזמנים שלך, אחרת הסיכון למחלות לב וכלי דם עולה.
