עם בוא האביב אנשים רבים זוכרים את דמותם. לקראת הקיץ הם חוששים שלא יהיה להם זמן להיכנס לכושר ולהתחיל לכפות אירועים. תשומת לב מיוחדת מוקדשת בדרך כלל לעיתונות בחלומות על בטן שטוחה יפה או קוביות מסיביות חזקות.
מיתוסי העיתונות הנפוצים ביותר
כדי שקוביות יופיעו, צריך לשאוב את העיתונות כל היום - זה לא נכון. צורת העיתונות מונחת בכל אדם מגיל לידה. תרגילים מיוחדים יכולים רק להגדיל את עובי השרירים, ולכן אין טעם לעשות אותם לעתים קרובות מדי. בניית שרירים לא נובעת רק ממאמץ גופני, אלא גם בגלל מנוחה מהם. ספורטאים מקצועיים לעיתים נדירות מתאמנים את שרירי הבטן כדי לא "להרחיב" את המותניים ולא להפריע לפרופורציות הספורטיביות האידיאליות.
ככל שיש יותר חזרות, יותר שרירי בטן - למעשה שרירי הבטן אינם שונים משאר השרירים, ולכן אימונים אינטנסיביים עם הרבה חזרות יגדילו את סיבולת הלחץ, ולא יגדילו את עובי השרירים שלה.
חזרות תכופות משפיעות על "ייבוש" שרירי הבטן - במציאות השומן אינו נשרף באמצעות אימוני כוח. רק על ידי ביצוע דיאטה מיוחדת בשילוב עם פעילות גופנית תוכלו להשיג הקלה.
באיזו תדירות אתה צריך לשאוב את העיתונות
בפועל, זה זמן רב הוכח כי שאיבת העיתונות כל יום היא חסרת טעם לחלוטין. לא תקבל שום השפעה נוספת עם אימונים תכופים כל כך. זה לא יעזור לך להפחית את המותניים או לרדת במשקל. השרירים שלך פשוט יהיו בנימה מתמדת, אך זה לא ישפיע על מראה הקוביות.
אם אתה רוצה "לצייר" את שרירי הבטן, התאמן לא יותר מ 3-4 פעמים בשבוע. אם אחוזי השומן בגופכם הם מעל 10, שלבו פעילות גופנית עם תזונה.
אם המטרה שלך היא לא קוביות מסיביות, אלא פיתוח סיבולת, אז אימונים יומיים יתאימו לך במיוחד. כך מתאמנים ספורטאים העוסקים באומנויות לחימה. העיתונות שלהם דחוסה, אבל היא לא מגדילה את נפחה הרבה.
ישנם מפתחי גוף שלא מסכימים עם שאיבת שרירי הבטן מספר פעמים בשבוע. לדוגמא, ג'יי קטלר מאמין שאתה צריך לאמן את שרירי הבטן כל יום. הוא בטוח שרק אימונים יומיומיים שומרים על גופו במצב טוב.
יש דעה כי שרירי הבטן זקוקים ל 24 שעות כדי להתאושש, ולכן ניתן וצריך לשאוב את המכבש 7 ימים בשבוע. ואם שום דבר לא כואב, אתה יכול להתאמן שוב. אך היעדר כאבי שרירים אינו אומר שהם הצליחו להחלים לחלוטין. יש שרירים שצריכים התאוששות של 72 שעות, ואילו שרירי הבטן לוקחים לפחות 48 שעות.
לכן, כדי לפתח סיבולת בטן, אתה צריך להתאמן מדי יום, אבל זה לא יוביל לקוביות ניכרות. כדי ליצור הקלה, עליך לשאוב את המכבש לא יותר מ -4 פעמים בשבוע, אך ללא תזונה מתאימה, אפשרות זו אינה מתאימה. אם יש לך שומן בגוף, אפילו הקוביות המסיביות ביותר יסתתרו מאחוריו. הדרך האידיאלית לבנות שרירי בטן היא להתאזר בסבלנות, לאכול בריא ולהתאמן מספר פעמים בשבוע.
