רמת הגמישות בגוף מצביעה על מצב המפרקים, הרצועות והשרירים. אם אדם מתפתל ללא קושי בעמוד השדרה ומבצע תנועות מורכבות רבות אחרות, אנו יכולים לומר שהוא גמיש. תרגילי מתיחה ופיתול יכולים לסייע בהגברת גמישות הגוף.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר, הרימו את הידיים למעלה, הצטרפו לאצבעות ב"מנעול ". בזמן הנשימה, כיוון את הברכיים, האגן, הבטן, החזה קדימה. כופף את עמוד השדרה לאחור בקשת, הורד את הסנטר לבסיס הצוואר. נשמו ברוגע, אם אתם חשים רעד בגופכם, אז צאו מהתנוחה. החזרה מתרחשת בצורה כזו: בזמן השאיפה יש לכוון תחילה את הברכיים לאחור ואז את הירכיים, להתיישר בעמוד השדרה.
שלב 2
הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, הורידו את הידיים לאורך הגוף. בזמן הנשיפה, הטה את פלג גוף עליון לכיוון הירכיים. מתחו את החזה קדימה, הניחו את כפות הידיים על השוקיים. התיישר תוך כדי שאיפה.
שלב 3
לעלות על ברך ימין, להזיז את רגל שמאל הצידה, להרים ידיים למעלה. בנשיפה, הטו את הגוף הצידה לרגל שמאל, וכופפו את עמוד השדרה ככל האפשר. החזק למשך דקה בתנוחה. עם שאיפה, יישר לחלוטין. החלף את הרגליים והטה לצד ימין.
שלב 4
שב על הרצפה, פרש את הרגליים לצדדים, הרם את הידיים למעלה. בנשיפה, כופף את החזה לרצפה, הניח את כפות הידיים על הרצפה לפניך. נסו להרגיע את שרירי הרגליים ככל האפשר, זה יאפשר לכם להתכופף בהדרגה עוד יותר לכיוון הרצפה. לאחר 3 דקות, התיישר לאט.
שלב 5
לכו על הברכיים, הורידו את הידיים לאורך גופכם. בזמן שאתה שואף, פתח את החזה, החזיר את כתפיך לאחור, הורד את כפות הידיים על העקבים וכוון את האגן קדימה. נסו להרים את הישבן מהעקבים כמה שיותר גבוה, להטות את הסנטר לבסיס הצוואר. לאחר 20 שניות, תוך כדי שאיפה, דחף את העקבים בכפות הידיים וקם זקוף.
שלב 6
שב בין העקבים שלך, הנמיך את ישבנך לחלוטין לרצפה. אם תנוחת הגוף הזו קשה לך, אז הרם את עצמך מעט מעל הרצפה, לאחר מספר מפגשים תוכל לשבת בקלות בתנוחה. אם אתה מבצע את התרגיל ללא כאב, אז התכופף לאחור ונח על המרפקים. המיקום הקשה ביותר למתיחה זו הוא להוריד את הגב לרצפה לחלוטין. בצע את התרגיל למשך 1 עד 4 דקות בהתאם לתחושות הגופניות שלך.
