Bodyflex הוא קומפלקס של תרגילי נשימה ופיזיים שמטרתם שריפת פעיל משקעי שומן בגוף. מחברו הוא אמריקן גריר צ'ילדרס. עד היום זכתה bodyflex באלפי מעריצים ברחבי העולם. פופולריות זו מוסברת על ידי יעילותה הגבוהה, קלות הביצוע והנגישות לאנשים אפילו רחוקים מאוד מכל ענף ספורט.
הוראות
שלב 1
היתרון העצום של גמישות הגוף הוא בכך שהוא אינו מצריך ציוד ספורט, לא לוקח הרבה זמן, ואת התוצאות הראשונות ניתן לראות לאחר שבוע עד שבועיים של אימונים. אתה יכול לעשות כושר גופני בכל מקום מבלי לבקר בחדר הכושר. לאחר שליטה במתחם, האימון כולו אורך 15-20 דקות, ולכן אנשים רבים משתמשים בכושר גופני כחימום בבוקר לפני שמתחילים ביום עבודה.
שלב 2
הקושי הגדול ביותר בכושר גופני הוא סוג הנשימה המיוחד שיש להקפיד עליו במהלך האימון. הדגש העיקרי כאן הוא על עצירת נשימה ממושכת לאחר נשיפה חדה ונשימה פעילה לאחר מכן. כתוצאה מכך, הגוף מקבל מינון מוגבר של חמצן, המזרז משמעותית את שריפת השומנים.
שלב 3
קשה למדי לשלוט בנשימה הנכונה בכושר גופני לבד, ועם כל שגיאות ביישומו, אי אפשר יהיה להשיג תוצאות חיוביות מכל המתחם. לכן יש להקדיש את לימוד טכניקת הנשימה לזמן נפרד עוד לפני תחילת השיעורים. כיום יש הרבה ספרות על טכניקת כיפוף הגוף, אך עדיף לשלוט בטכניקת הנשימה לא מתוך ספרים, אלא מסרטונים שהכינו מדריכים מקצועיים. עדיף אפילו אם יש לך אפשרות להשתתף בכמה שיעורים במועדון הכושר וללמוד כיצד לנשום נכון בהדרכת מאמן מנוסה.
שלב 4
תרגילי גמישות הגוף עצמם אורכים מעט זמן בגלל מספר החזרות הקטן. בפרט, שלושה תרגילי חימום מבוצעים חמש פעמים כל אחד, והתרגילים העיקריים של המתחם מבוצעים שלוש פעמים בלבד. אין צורך להגדיל את מספרם, זה לא ישפיע על מהירות השגת התוצאות, אך זה עלול לגרום נזק לגוף. אך חשוב לשים לב לאיכות המתחם. כל תרגיל צריך להיעשות במסירות מלאה ולהשיג מתח שרירים מקסימאלי.
שלב 5
עליכם לבצע את מתחם ה- bodyflex על קיבה ריקה, לא לפני שעתיים-שלוש לאחר האכילה. כדאי לעשות זאת בבוקר, מיד לאחר השינה. אם זה לא אפשרי, ניתן לתרגל גמישות גוף בשעות הערב, אך אז הארוחה האחרונה לפני האימון צריכה להיות קלה מאוד.
