כל עבודת השרירים בגופנו קשורה לתנועה. כל קפלי הגוף מסופקים על ידי מפרקים. ומצבם תלוי ישירות בגמישות קישורים אלה. עם גמישות טובה, מחלות כגון דלקת פרקים ואוסטאוכונדרוזיס אינן נצפות.
הוראות
שלב 1
קח את יד שמאל ביד ימין. לחץ כלפי מטה על האצבע המורה עם האגודל. הפעילו לחץ זה על כל אצבעות יד ימין. ואז בצע את התרגיל ביד שמאל.
שלב 2
הניחו את האגודלים יחד. לחץ באחת מאצבעותיך על השנייה. יחד עם זאת, יש צורך לעמוד בלחץ זה בעזרת האצבע השנייה. משרעת סטיה באצבע לא תעלה על 3 סנטימטרים. אחרת, הגיד עלול להיפגע.
שלב 3
החזירו את הידיים לאחור והתחברו למנעול. יש להאריך אותם באופן מלא. תנועת הזרועות כלפי מעלה צריכה להתרחש בעומס אחיד, ורק בסוף מתח השרירים יגיע לערכו המרבי. נסו לתקן את הידיים בנקודה העליונה למשך 3 שניות.
שלב 4
הניחו את יד שמאל מאחורי הראש בזווית ישרה. אחזו באצבעות יד שמאל ביד ימין. משוך מטה ביד ימין. התנגד לתנועה כלפי מטה ביד שמאל. משרעת התנועה של יד ימין לא צריכה להיות פחות מ -20 סנטימטרים.
שלב 5
לא ניתן לפתח גמישות טובה בצוואר מבלי להטות את הראש. לכן, יש צורך להטות את הראש לאחור, קדימה, ימין ושמאל 10-15 פעמים לכל צד.
שלב 6
בעמידה, הניח את הידיים בתחתית עמוד השדרה. שמור על רגל אחת רגועה ומעט כפופה בברך. בצע כפיפות עם החזה קדימה, תוך כדי שימוש בידיים עליך ללחוץ מעט על עמוד השדרה.
שלב 7
בזמן שאתה יושב על הרצפה, תפס את הרגל המיושרת שלך. הפוך מטומטמים עם פלג הגוף העליון עד הבוהן. נסו לעשות תרגיל זה כמה שיותר פעמים.
שלב 8
כדי לפתח את הגמישות של תא המטען והרגליים, יש צורך לבצע תרגילים עם כיפופי גוף. הניחו את ידכם השמאלית על ברך הרגל באותו השם. ביד ימין, התכופף לכיוון הרגל שלך, מנסה להגיע לקצות האצבעות. בשלב האחרון של התרגיל תקנו את הגוף למספר שניות. בצע לפחות 20 תנועות מתיחה לכל צד.
