כשנשאלים כיצד ללמוד לקפוץ לגובה, שחקני כדורסל רבים "עונים" במשיכת כתפיים פשוטה. זה די קשה, אבל עדיין אפשרי. ראשית, עליכם להכין את עצמכם פיזית על ידי מתיחה וחיזוק של כמה שרירים. בואו ננתח אחת הדרכים ללמוד כיצד לקפוץ גבוה יותר בפירוט רב יותר.
הוראות
שלב 1
ראשית, ללוש את הפלנגות של בהונותיך כדי להבטיח נחיתה רכה לעצמך. לאחר מכן עבד על הקרסול, וסובב בצורה חלקה את שתי הרגליים בכיוון השעון. חשוב מאוד גם לקבוע מי מהרגליים שלך היא המטומטמת. אבל זה בכלל לא קשה. רק בקש מחבר שייתן לך דחיפה מאחור. כל הרגל שאתה מציב היא המטומטמת שלך.
שלב 2
בהמשך החימום, המשך לשלב השני. סחטו עשר פעמים, והעלו משקל בינוני (למשל חגורה מיוחדת עם חול, תיק עם ספרים וכו '). עכשיו קפצו 250 פעמים ללא החבל (הגדילו את העומס בהדרגה לאורך זמן).
שלב 3
לאחר החימום תוכלו להתחיל את האימון עצמו. אז התחל בקפיצה מגובה. תן לזה להיות כיסא נמוך או שרפרף. בהתחלה, אתה יכול לקפוץ (או ליתר דיוק, לקפוץ) על שתי רגליים, אבל באופן כללי אתה צריך ללמוד איך לעשות את זה על רגל אחת. בתרגיל זה תפתח את השרירים בקרסול, בברך וברגל התחתונה. יספיקו עשרים קפיצות כאלה ביום. כמובן, אתה רוצה לרכך את העומס על הרגל ככל האפשר עם הנחיתה.
שלב 4
השלב השלישי והאחרון באימון שלך הוא הקפיצה עצמה. מצא אתר מתאים לתרגול שלך. זה יכול להיות לא רק מכון כושר, אלא גם פארק רגיל עם עצים גבוהים. במקרה הראשון, אתה צריך לתרגל את הקפיצה לטבעת מרגל הריצה, בריצה וקפיצה. בעודכם בפארק, מצאו ענף עבה פחות או יותר בערך בגובה הטבעת ונסו להגיע אליו בקפיצה. על ידי שילוב של שיעורי כדורסל בשיטה זו, תוכלו להשיג תוצאות מספיק מהר.
