קפיצה נכונה היא יסוד בסיסי באתלטיקה, התעמלות ואקרובטיקה. ההצלחה שלך בענפי ספורט אלה תהיה תלויה ישירות בביצועי הקפיצה שלך, ולכן כדאי לעקוב אחר התפתחותם.
הוראות
שלב 1
תרגול מתיחות. הבסיס של טכניקת הקפיצה הוא לא רק בטמבל עם הרגליים, אלא גם בתנופה נכונה ומתואמת, בעבודת הכתפיים. השרירים המפותחים מספקים תנופה רבה יותר, אשר, בתורם, תאפשר לך לטלטל חזק. מסת שריר מתאימה יותר להרמת משקולות ולהפעלת כוח לא מהירה, בעוד שקפיצה היא מתח חד פעמי "נפיץ". לכן, כדי להגדיל את הטווח, מסת השריר אינה חשובה כל כך כמו הפלסטיות, המאפשרת לשרירים לנוע בחופשיות.
שלב 2
עבדו על הטכניקה שלכם. כדי להרגיש את חשיבותו, נסה לקפוץ קדימה מבלי להניף את זרועותיך כלל: האורך יצטמצם מיד בכמעט מטר. עם הנדנדה הנכונה והמעובדת, רק באמצעותה תוכלו להוסיף אורך של עד 30 ס מ וגובה של 10-15. הטכניקה לביצוע קפיצה נכונה היא מאוד אינדיבידואלית לכל סוג אתלטיקה, ולכן עדיף לברר את מאפייני הווריאציה בה אתה מעוניין ממומחה.
שלב 3
קח תוכנית התפתחותית. התוכנה הטובה ביותר לשיפור הקפיצות כיום היא Air Alert, שנכתבה עבור שחקני כדורסל ב- NBA. מעבר שלם ידרוש ממך כחצי שנה, אולם הוא יגדיל את הזינוק ב-30-50 ס"מ (2.8 מ '-> 3.3 מ'). התרגילים המצוינים ב"התראה אווירית "יכולים לשמש גם ללימוד עצמי - הם עצמיים לחלוטין ומחזקים את השרירים.
שלב 4
עשו אימון עם משקולות. מדובר ברפידות מיוחדות עם לוחות חול או מתכת המחוברים מעט מעל כפות הרגליים. הרציונל הוא שבמהלך האימון, חומרי השקילה הללו מגבילים ניחוש ובונים מסת שריר לעבודה עם משקל רב מהרגיל. כשאתה משחרר את העומס, אפילו כוח המשיכה יתחיל להיראות קצת פחות, הוא ינוע כל כך בקלות. עם זאת, יש גם מלכודות: השימוש הקבוע בסוכני שקלול מפריע מאוד להתפתחות הפלסטיות והמתיחות.
