סטרואידים הם אנלוגי לטסטוסטרון, ההורמון הגברי העיקרי שאחראי למגדר ולעוצמה. שימוש קבוע בסטרואידים מוביל לעובדה שהגוף מפסיק לייצר טסטוסטרון משלו, ועם הזמן זה מוביל להפרה של פונקציות רבות. כיצד להבטיח צמיחת שרירים טובה ללא שימוש בסטרואידים?
זה הכרחי
- - תוכנית המבוססת על תרגילים בסיסיים;
- - אימונים אינטנסיביים;
- - דיאטה עתירת חלבונים;
- - משטר האימונים הנכון;
- - משטר יומי מחמיר;
- - שותף לאימון באולם.
הוראות
שלב 1
ספק בסיס תזונתי לשרירים שלך. הם לא יכולים לצמוח משום מקום; אתלט שמתאמץ באופן אינטנסיבי צריך לקבל כשני גרם חלבון מדי יום על כל קילוגרם משקל. וזה צריך להיות חלבון לעיכול בקלות: חזה עוף, גבינת קוטג ', דגים, אגוזים, ביצים מבושלות.
שלב 2
בצע עבודה המכוונת ישירות לקבוצת שרירים גדולה. בצע תרגילים בסיסיים: לחץ על ספסל, לחץ על עמידה, סקוואט ודדליפט. תרגילים אלה נקראים תרגילים בסיסיים מכיוון שהם מאפשרים לך לאמן את המספר המרבי של סיבי שריר תוך זמן קצר. התרגיל האידיאלי המשתמש ביותר שרירים הוא הרמת חזה בתוספת אידיוט או אידיוט.
שלב 3
לעבוד עם משקולות חופשיות. המשמעות היא שעליך לעבוד רק עם משקולת; אין עמדות, חסימות ומנופים.
שלב 4
נח את השרירים שלך. אין אימונים כל יום. השרירים צריכים להתחדש. פעולה זו עשויה לארוך 48 שעות ויותר. המשמעות היא שאם אתה עובד עם משקל רב, אפילו יום מנוחה אחד בין האימון לא יספיק לשיקום מלא של סיבי השריר.
שלב 5
התאמנו יחד. לצורך צמיחת שרירים חובה, יש צורך לעבוד בחדר הכושר עד תשישות. לאחר שתסיים את כל התרגילים, לא אמור להיות לך כוח אפילו להרים משקולת קטנה. לכן זה כל כך צורך בן זוג שיגדר ויסיר את המשקולת מהחזה שלך כשנגמר לך הכוח.
שלב 6
שתו הרבה מים. אתלט שמתאמץ במרץ מאבד נוזלים רבים בזיעה. יחד עם זאת, מיקרו אלמנטים רבים ומופרשים מהגוף - הזיעה אינה מלוחה לשווא. זה יכול להוביל להפרה של איזון החומצה-בסיס של כל הגוף, הפרעה במפרקים וכמובן להפחתה בצמיחת השרירים. הנורמה במהלך אימונים אינטנסיביים היא 3-4 ליטר מי שתייה ביום.
שלב 7
שרירים אינם היחידים שנחים. כל האורגניזם צריך לנוח. פירוש הדבר ששמונה שעות שינה אמורות להפוך לחובה עבורך. ואתה צריך להירדם לפני חצות. לא בכדי נענשים אתלטים ברצינות כה רבה על הפרות של משטר הספורט. משמרות לילה באינטרנט ושרירים חזקים אינם תואמים.
