מעלית ההיפוך היא תרגיל התעמלות בסיסי המבוצע על הבר.
זה הכרחי
כדי להשלים את התרגיל הזה תצטרכו: מוט משולב, שטיח התעמלות. על האדם להיות מוכן פיזית ומסוגל לבצע מספר תרגילים בסיסיים עליהם נדבר להלן
הוראות
שלב 1
כדי לבצע את אלמנט ההתעמלות, את ההרמה על ידי ההתהפכות, עליך להיות בעל זרועות חזקות, להיות מסוגל לבצע משיכות על הקורה. התרגיל מבוצע מתליה, אחיזה מלמעלה. אדם מכופף את זרועותיו במרפקים, ובכך מרים את משקלו ונוגע בבר עם סנטרו.
שלב 2
בחלק השני של התרגיל אתה צריך שרירי בטן חזקים. לשם כך, עליך לבצע תרגילים לפיתוח שרירי הבטן.
זהו תרגיל מתלייה על מוט: הרמת רגליים ישרות עם מגע חובה של המוט של המוט האופקי. יש לבצע תרגיל זה מספר פעמים, כך שבמהלך התרגיל המרכזי אלמנט זה אינו קשה לביצוע.
שלב 3
כעת עליך לחבר את שני השלבים הקודמים. לשם כך, אנו מתחילים את התרגילים עם משיכות משיכה, ואז מרימים את הרגליים, שמים אותם מאחורי מישור הקורה והופכים את הגוף לדגש על הקורה. כשאתה מתהפך, אתה צריך להתרומם על זרועות ישרות, הרגליים נמתחות לאחור, הגב כפוף מעט, החזה קדימה.
