הפוך הקדמי הוא אלמנט אקרובטי שנמצא בשימוש נרחב באומנויות לחימה רבות, פארקור וכן הלאה. אם אתה רוצה ללמוד את האלמנט הזה, עדיף לעשות את זה בחדר הכושר על המחצלות. אפשר להתאמן בחוץ. אז אתה יכול לבצע סלטה קדמית בשלוש דרכים, אותם נתאר להלן.
הוראות
שלב 1
בדרך כלל משתמשים בשיטה הראשונה בעת ביצוע הפיכה ממקום, כמו גם במפרקים. את לימוד הסלטה הקדמית בשיטה זו יש להתחיל על ידי שליטה בסיבוב בסלטות, קיבוץ והטלה קדימה שהושגו במהלך ביצוע ההפיכות המתאימות.
שלב 2
כמה תרגילים מובילים יכולים להועיל: עמד על רגל אחת וכופף את השנייה לקבוצה, ואז אחז את הרגל הכפופה בידך ובאותה עת הטה את פלג גוף עליון קדימה. קיבוץ, לחץ על הכתף עד הברך ולחץ את עקב הרגל הכפופה לגוף; טיפוס מהמעמד הראשי בפתאומיות על בהונות הרם את הידיים למעלה. כופפו במהירות את הידיים מאחורי הראש, התכווצו מעט כלפי מטה וקפיצו, וקפצו מיד קדימה ולמעלה, עזרו לעצמכם על ידי הרחבת זרועותיכם כלפי מעלה. כשאתה כורע על כל כף הרגל, אל תנמיך; כתרגיל מתקרב לסרטה הקדמית, גם סיבוב יכול לפעול. יש לשלב את הקפיצה עם הרמת הזרועות.
שלב 3
ניתן לבצע שיטה זו של סלטה קדמית ללא ריצה, אולם תנועת הידיים אינה מובילה לעוף טוב למעלה. עם זאת, עדיף לבצע סיבובי הופעות.
שלב 4
לעתים רחוקות משתמשים בשיטה השנייה. בעת דחיפה עם הרגליים, כאן הזרועות נעות לא מאחורי הראש, אלא קדימה ומעלה, ואפילו מלמטה. אחרת, שיטה זו דומה לזו הראשונה.
שלב 5
בשיטה השלישית, העיקר הוא לשלוט בתנופה בזמן ובמלוא הזרועות מעלה ואחורה. זה חייב להתבצע בצורה כזו שזרועותיך יעלו במקסימום כלפי מעלה, וכתפיך כמעט לא ירכנו קדימה. תרגיל מוביל מצוין הוא נדנדה לאחור. וודא כי הנדנדה והדחיפה עם הרגליים הושלמו בו זמנית. רצוי לבצע סלטות על בימה. ארבע עד חמש שכבות של מחצלות זה מה שאתה צריך. לאחר ששלטת היטב את הנדנדה בידיים שלך, אתה יכול להתחיל לבצע סלטות. זה הכול.
