תרגילים כמו משיכות משיכה כלולים לרוב במגוון תכניות אימונים שנועדו לפתח את שרירי הידיים והחזה. אך על מנת שהתרגיל יהיה כמה שיותר יעיל, יש צורך ללמוד ולמשוך נכון.
לשם כך עליך לתפוס את המוט באחיזה ישרה - בעוד שידיך צריכות להיות רחבות מעט יותר מרוחב הכתפיים. במצב ההתחלה, הזרועות צריכות להיות מיושרות ומתוחות לחלוטין, הכתפיים צריכות להיות רגועות. בזמן השאיפה אתה צריך לעצור את הנשימה ולהתחיל להרים כלפי מעלה ולשלוט בתנועת המרפקים. יש צורך להרים ידיים עד שהחזה שלך מגיע לגובה הבר או אפילו לעלות קצת יותר גבוה. לאחר מכן, בזמן הנשיפה, עליכם לרדת - בצורה חלקה ורגועה, עד שתגיעו למצב ההתחלה. התפיסה המוטעית הנפוצה ביותר לגבי משיכות משיכה היא שספורטאים בטוחים כי שרירי הזרוע שלהם מעורבים בתהליך המשיכה. למעשה, זה לא כך - העומס העיקרי בתרגיל זה נופל על התלת ראשי.
אם אתה רוצה משיכות משיכה כדי למקסם את ההתפתחות ואת הטון של שרירי הגב, אתה צריך לעשות את האחיזה רחבה ככל האפשר. כדי למנוע משיכות הפכה לתרגיל טראומטי, כדאי לשים לב למיקום ולעבודה של המפרקים בתהליך ביצוע משיכות משיכה (זה נכון במיוחד לגבי משיכות עם אחיזה רחבה). ספורטאים מתחילים רבים, אפילו מבינים את כל היתרונות של משיכות משיכה, לא ממש אוהבים לבצע את זה, למעשה, תרגיל פשוט אך יעיל. העובדה היא שהרמת המשקל שלך על הידיים בהתחלה יכולה להיות באמת מאוד קשה. אך אם תנסה להתרומם נכון ולפקח על מצב השרירים והרצועות במהלך האימון, לאורך זמן, משיכה למעלה כבר לא תיראה כל כך מכריעה.
