צורת הישבן נקבעת על ידי שריר gluteus maximus, הנחשב לשריר החזק ביותר בגוף האדם, מכיוון שהוא אחראי על יישור הירך בעת נקיטת תנוחה מישיבה, למשל. שריר גלוטאוס שרירי נראה מושך מאוד אצל גברים ונשים כאחד. כדי להשיג צורה יפה של הישבן ניתן לעשות זאת רק בעבודה קשה.
הוראות
שלב 1
שרירי הישבן מעניקים את עצמם היטב לאימונים, אתה רק צריך לערוך תוכנית פעולה ברורה. ראוי לציין כי עקרונות אימון השרירים הללו זהים לשני המינים. בגישה הנכונה, התוצאות הראשונות יהיו גלויות בעוד 2-3 חודשים.
שלב 2
בצע את התרגילים המומלצים 5 עד 20 פעמים בשניים-שלושה סטים. הגדל את העומס בהדרגה, במתח, נשוף כדי לייצב את לחץ הדם. התחל תמיד את האימון בחימום וסיים במתיחה.
שלב 3
התרגיל הפשוט ביותר אך יעיל מאוד לעיצוב הוא הסקוואט. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והתחילו להתכופף לאט. שמרו על גב ישר, וברגע שהירכיים מקבילות לרצפה, תקנו את הגוף והתחילו לעלות לאט מעלה. חזור על התרגיל במשך 20 דקות ובצע לפחות 2-3 מעברים.
שלב 4
ואז קח תנוחת שכיבה, כופף את הרגליים והנח אותן ברוחב הכתפיים, והניח את העקבים על הרצפה. הידיים מונחות על הרצפה במקביל לגוף, כפות הידיים למעלה. הניחו את הידיים על הרצפה והרימו את האגן עד שהגו והירכיים עומדים בתור. לרדת לרצפה ולהישאר באותו מיקום. עכשיו הרם את האגן שוב ויישר את הרגליים אחת אחת. הירכיים נשארות מקבילות זו לזו, האגן קבוע בחלקו העליון.
שלב 5
שכב על הבטן עם הרגליים יחד והברכיים כפופות. הדק את הגלוטס ואת שרירי הבטן והרם את שתי הברכיים מהרצפה כמה סנטימטרים. חזור למצב ההתחלה לאט מאוד. אל תטפח או תטלטל את גבך.
שלב 6
לאחר מכן, עלו על ארבע, נחו על אמות הידיים והברכיים. הרם את הרגל הכפופה לגובה האגן. עבור משקולות, אתה יכול לשים משקולת קטנה בפוסה הפופליטאלית.
שלב 7
תחתונים מיוחדים יעזרו לתקן את צורת הישבן, מה שיעניק לחלק זה של הגוף צורה מעוגלת וירים את הישבן למעלה. למשל מכנסיים קצרים עם אפקט דחיפה שמרימים את הישבן, בדומה לחזיות. בכדי לתת צורה מסותתת לישבן, השתמש בתחתונים מיוחדים עם תוספת תפורה, היוצרת אפקט של נקודת עקב מעוררת תיאבון. אם אתה צריך לתת לעכוז צורה, הפחתה חזותית שלהם, עיצוב תחתונים או פנטלונים מתקנים יעזור לך.
שלב 8
ניתן לשנות את צורת הישבן בניתוח, בעזרת גלוטופלסטיקה - ניתוחים פלסטיים בישבן. ניתן לבצע שאיבת שומן של הישבן כדי להפחית את נפחם, או ניתוחים פלסטיים באמצעות אנדופרוסטיקה (השתלת תותבת עכוז שמתאימה לדמות). שים לב שלגלוטופלסטיקה יש התוויות נגד, הקפד להתייעץ עם מומחה לפני שתקבל החלטה.
