קפיצה בחבל היא אמצעי מועדף להרזיה. לאימון זה לא רק יש השפעה חיובית על שריפת השומנים, אלא גם מועיל להתאמה ומשמש ככלי טוב לפעילות גופנית יומיומית.
אפקט חבל קפיצה
קפיצה בחבל היא תרגיל פשוט אך מתגמל. אתה יכול לעשות את שניהם בחדר הכושר וגם בבית. יתר על כן, החבל אינו מטיל מגבלות מסוימות על השימוש בו. קפיצה היא גם מרכיב חשוב בטיפול בטיפול במחלות במערכת הלב וכלי הדם.
חבל קפיצה משמש באימון מתאגרפים מקצועיים.
באמצעות קפיצה בחבל תוכלו לשרוף הרבה קלוריות ולהפעיל את השרירים. במהלך התרגיל מעורבות במיוחד מערכות הנשימה והלב וכלי הדם התורם להתפתחות סיבולת. במשך שעה של קפיצה, אדם שמשקלו 70 ק ג יוכל להוציא כ- 720 קלוריות.
חבל קפיצה מגביר את קצב חילוף החומרים, גוון ומחזק את רקמת השריר. קפיצה מפתחת גם את המנגנון הוסטיבולרי, מכשיר מיומנות, יכולת קפיצה.
תרגילים על חבל מובחנים בכך שמלכתחילה נקבע קצב גבוה למדי - התרגיל הופך להיות קל יותר עם עליית מהירות החבל, והקפיצה קשה אם ניתן להשיג פחות מ -70 סיבובים לכל דַקָה. בשל הקצב המהיר קצב הלב עולה והגוף עובר לקצב אנאירובי, אשר קשור לירידה בכמות החמצן בשרירים. ניתן להשיג אפקט דומה בעת ריצה במהירות מקסימאלית. 7 דקות לאחר תחילת הקפיצה, יותר חמצן מתחיל לזרום לגוף והעומס שנוצר הופך לשווה ערך לריצה במהירות ממוצעת.
תרגילים באמצעות חבל יכולים להתבצע הן באופן עצמאי והן בשילוב עם עומסים אירוביים אחרים.
קפיצה בחבל היא דרך טובה לשמור על כושר טוב של הרגליים. פעילות גופנית מאטה את אחסון השומן ברגליים ועוזרת להגביר את זרימת הלימפה.
התוויות נגד
לחבל יש מספר התוויות נגד. חל איסור לעשות את התרגיל אם יש לך התקפי מיגרנה תכופים וכאבי ראש. כמו כן, לא כדאי לקפוץ על בטן מלאה ובנוכחות מחלות לב. אם יש לך עליות תכופות בלחץ, אתה לא צריך לעשות את התרגיל במשך יותר מ -5 דקות.
חבל קפיצה לרוחק מהווה נטל רציני לגוף.
יש להגדיל את העומס בעת ביצוע תרגילים על החבל בהדרגה. כאשר מתחילים את התרגילים, קפצו למשך 2 דקות עם הפסקה של דקה אחת. בצע מספר גישות והגדיל את זמן הקפיצה שלך מיום ליום.
