יש אנשים שמאמינים שלא בצדק שקפיצת חבל שימושית רק לילדים. אך בנוסף לבילוי, קפיצה שורפת קלוריות נוספות ומאלצת כמעט את כל השרירים להתאמץ. לכן, לימוד קפיצה בחבל חשוב למי שעוקב אחר דמותו.
איך בוחרים חבל
קפיצה בחבל קופצת כמעט בכל השרירים. מלבד זאת, קפיצה היא תרגיל לב. כתוצאה מכך, הגוף רוכש במהירות מראה גווני, עודף משקל נעלם, ומתווסף סיבולת הגוף. בעת בחירת חבל, עליך לשים לב במיוחד למראהו, אלא לאורכו. כשהוא מקופל לשניים, החבל צריך להיות שווה לאורך מבית השחי לרצפה. אחרת, יהיה קשה מאוד ללמוד לקפוץ חבל.
בחבלים קפיצת כושר אין ידיות. במקום זאת, נוצרים קשרים בקצוות. לתרגילי כוח משתמשים בחבלים קפיצה עם משקולות. גם במבצע תוכלו למצוא חבלים קפיצה עם דלפקי קפיצה. אבל לצורך אימון, עדיף לקחת את החבל הרגיל ביותר.
איך ללמוד לקפוץ על חבל
כדי ללמוד לקפוץ חבל, עליך למצוא מקום שקט ושלו. במידת האפשר, התעמלות נעשית בצורה הטובה ביותר בחוץ. בחדר כדאי לשים לב לגובה התקרות ולהיעדר רהיטים המפריעים לתנועת החבל. זה אידיאלי אם הקפיצות יבוצעו במשך 15 דקות לפחות ללא הפרעה. יש לבצע את התרגיל 3 פעמים בשבוע, מה שמאפשר לשרירים להתאושש בסופי השבוע.
כשאתם קופצים, נסו לנשום רק דרך האף. יש צורך לנחות לא על כל כף הרגל, אלא על בהונות, עם תנועות קלות וחלקות. על הברכיים להיות כפופות מעט בזמן הנחיתה. בתור התחלה, עדיף לבצע סיבובים איטיים. זה יעזור להחדיר תחושת קצב. הכתפיים לא עובדות במהלך הקפיצה, משתמשים רק בידיים. החבל לא צריך להצליף על הרצפה. כל הפעולות צריכות להיות חלקות, ללא לחץ חזק. אם בכל זאת מופיעים כאבים או מתח בשרירים, עדיף להפריע לאימון.
כדי ללמוד כיצד לקפוץ חבל, עליך לנסות לתלות באוויר כמה שיותר זמן.
על מנת שאימון חבלים יהיה יעיל ככל האפשר, עליכם לבצע את התרגיל כמה שיותר זמן ללא הפרעה. במקביל, יותר אנרגיה מוציאה במהלך קפיצות גובה.
התוויות נגד קפיצה בחבל
למרות כל היעילות והיתרונות, חבל קפיצה אינו מורשה להתבצע על ידי כל האנשים. לפני שתנסה ללמוד לקפוץ חבל, עליך ללכת לרופא. רק אם המומחה לא כולל השמנת יתר, מחלות במפרקים או מערכת הלב וכלי הדם, אתה יכול להתחיל לעשות את התרגיל הזה.
