חבל הקפיצה הוא אחד מציוד האימונים הזול והקומפקטי ביותר. תרגילים קבועים יאפשרו לך לרכוש במהירות דמות ספורטיבית: להדק את הירכיים והישבן, לשאוב את השוקיים ולהסיר את הבטן. בנוסף, תרגילי חבלים ישפרו את מצב הרוח ואת החיוניות.
הוראות
שלב 1
חבל קפיצה הוא אימון קל ומשתלם. אין לה מגבלות על גיל, גובה ומבנה גוף. אתה יכול לקפוץ בבית, בפארק, בחצר, אפילו על שפת הים בזמן חופשה. חבל הקפיצה מספק הזדמנות לצפות בטלוויזיה, להאזין למוזיקה, לתקשר עם אנשים במהלך השיעורים. אתה יכול לקפוץ לבד או להפוך את האימון למשחק בו שני אנשים מסובבים את החבל וכמה אנשים קופצים במרכז בו זמנית.
שלב 2
במהלך תרגול חרוץ בקפיצות תכופות, האדם הממוצע שמשקלו 70 ק"ג שורף בערך 720 קק"ל בשעה אחת. אימון זה יעיל יותר מריצה, רכיבה על אופניים, משחק טניס ואפילו שחייה. יחד עם זאת, תת המודע של אדם מקשר בין קפיצות לתקופת הילדות, והגוף מייצר אנדורפינים, הורמוני שמחה. מצב הרוח של הקופץ עולה, כל הדאגות והבעיות נמוגים ברקע, ומצבו הבריאותי משתפר.
שלב 3
תרגילי חבל דילוג מגבירים את הסיבולת, מחזקים את מערכות הנשימה והלב וכלי הדם. הרופאים מסכימים כי עומסי לב כאלה הם מניעה מצוינת להתקף לב. לגבי הדמות, קפיצה קבועה עוזרת לחיזוק הירכיים, שרירי הבטן והשוקיים. הרגליים נעשות דקות, מתוחות, והשרירים המוגדלים מחליקים את עקמומם. זה ימנע ממך להראות שאוב.
שלב 4
אף פעם לא מאוחר ללמוד לקפוץ על חבל. כדי להתחיל, התאמן בקפיצה בידיים ישרות בקצב מהיר וקצבי. נחת על בהונות בלי לגעת ברצפה עם העקבים. ואז כופפו את המרפקים והוסיפו תנועות סיבוביות בידיים לקפיצות. קח את החבל ביד אחת והמשיך לקפוץ, והשאיר אותו מורחב מעט לצד. לאחר שתפסיק להתבלבל ולהתבלבל, המשך לחבל קפיצה מסורתי. שמור על הגב ישר והמרפקים קרובים לגופך.
שלב 5
בחירת חבל שמתאים לגובה שלך היא פשוטה מאוד. קח את שני הקצוות בידיים והניח אותם בגובה החזה. אמצע החבל צריך לגעת ברצפה. הרוחב האידיאלי של הכבל נחשב לקוטר של 0.8-0.9 ס מ. לנשים העוסקות בקפיצה מומלץ לרכוש גם חזיית ספורט מיוחדת. זה ימנע שינויים בצורת השדיים. לפעילויות בחוץ רכשו נעליים עם סוליות להחליק. עליך להתחיל להתאמן לא לפני שעתיים לאחר האכילה.
