כאשר הטמפרטורה מחוץ לחלון עולה מעל 30 מעלות, אם כן, במהלך אימונים רגילים, חשוב מאוד לקחת זאת בחשבון. כדאי לשנות את המצב והעומס עליו. זאת בשל העובדה שעם עליית הטמפרטורה והלחץ על הגוף, יכולה להיות לא רק התייבשות, אלא גם מכת חום.
עם לחץ מוגבר על הגוף, אדם מתחיל להזיע, ואם בטמפרטורה ממוצעת, זיעה מקררת את פני הגוף ומתנדפת כרגיל, אז זה לא קורה בחום. והתוצאה היא עלייה בטמפרטורת הגוף ובדפיקות לב.
מומחים אומרים כי פעילות גופנית ביום קיץ יכולה להוביל לאיבוד כפול של נוזלים מאשר פעילות גופנית בתקופות אחרות בשנה. ואם בשלב זה כדי להפחית את צריכת הנוזלים, קל מאוד להגיע למכת חום, ואחריה ירידה באנרגיה ואובדן כוח. מכת חום היא התחממות יתר של הגוף, וזו תוצאה של חוסר היכולת של הגוף לקרר את עצמו. זה מתחיל בכישלון בתפקוד הרגיל, כלומר בגלל אחוז נוזלים נמוך בתאי הגוף. אדם מפסיק להזיע ומתרחשת קפיצה בטמפרטורה. יש לציין כי אצל ספורטאים קיים סוג של מכת חום בה ההזעה אינה נפסקת, טמפרטורת הגוף עולה ומצב התודעה משתנה.
אתה יכול לבדוק את מצבך באמצעות סולמות רגילים. אתה רק צריך לשקול את עצמך לפני ואחרי האימון. זה יהיה אינדיקטור לאובדן המים בגוף. יש מומחים שמציעים להוסיף גליצרול למשקה 30 דקות לפני האימון, מה שמאפשר לכליות לשמור על נוזלים. וגם אתה לא צריך לרסס את עצמך במים, אלא אתה רק צריך לשתות אותם, ובכך לקרר את הגוף.
מעבר ללוח הזמנים של אימון הקיץ, עליך לבחור מחדש את העומס. אתה תמיד צריך להתחיל עם פעילות גופנית קטנה כדי לתת לגוף שלך הזדמנות לבנות מחדש. ככלל, לגוף יש זמן לבנות את עצמו מחדש בעוד שבועיים. מומלץ להוסיף את העומס בהדרגה. השיעורים צריכים להיערך בבוקר, כשהאוויר עדיין לא חם. ולאימון, רצוי לבחור בגדים שמנקזים נוזלים.
