כל אישה חולמת על מתיחה טובה. זה ניתן לחלקם מטבעם, ואפילו שיש לו נפחי גוף גדולים, הם מתקפלים בקלות לשניים. אחרים צריכים להגשים את חלומותיהם בתרגילי מתיחה. עקבו אחר המתחם למטה כל יום ותוך חודש תוכלו לראות תוצאות נהדרות.
הוראות
שלב 1
עמדו עם הרגליים יחד וזרועותי מעל הראש. בנשיפה, הורידו את הגוף כלפי מטה, התקפלו במפרקי הירך, הניחו את כפות הידיים על העקבים או על הרגליים התחתונות, מתיחו את הבטן והחזה לכיוון הירכיים. וודא שהגב שלך לא עגול, אל תוריד את הראש לרגליים עד שהבטן והחזה שלך לא נוגעות בהם. החזק את המיקום למשך דקה אחת. ואז הרפי את פלג גופך העליון, סובב את גבך באופן טבעי והוריד את הידיים לרצפה. העבר את משקל גופך לאצבעות הרגליים; אל תרימי את כפות הרגליים מהרצפה. לאחר דקה, הרם את פלג גופך העליון מעל הגב המעוגל.
שלב 2
שב בטורקית, שים את ידך הימנית על הירך השמאלית, והרים את יד שמאל מעל לראשך. בשאיפה, נמתח לכתר הראש למעלה, בנשיפה, הטה את הגוף ויד שמאל בדיוק ימינה. החזק את התנוחה למשך דקה, ואז, עם שאיפה, חזור למצב ההתחלה. החלף את ידיך והטה שמאלה.
שלב 3
שב זקוף, כופף את הברכיים, מושך את הרגליים למפשעה, מקרב אותן. בזמן שאתה שואף, מותח את כתר הראש כלפי מעלה, שים את הידיים לפניך. בזמן הנשיפה, בלי לעגל את הגב, הנמיך את פלג גופך העליון כלפי מטה. נסו להרגיע את הירכיים ולנשום את הבטן. לאחר 3 דקות, שאפו, הרימו את הגוף למעלה.
שלב 4
שנה מעט את עמדת ההתחלה של התרגיל הקודם: קירב את השוק הימני למפשעה, והשמאל מאחוריו. מתיחה שוב כשנשמת, וכשנשמת, הורד את הגוף לרצפה. נסו לשכב לגמרי על פני הרצפה, בזמן שאתם לא מעגלים את הגב, מותחים את הידיים קדימה. מתיחה למשך דקה, ואז חזור למצב ההתחלה תוך כדי שאיפה. החלף את הרגליים וחזור על המתיחה.
שלב 5
שכב על צד שמאל, נשען על זרועך כפופה למרפק, כשידיך הימנית תופס את הבוהן של אותה הרגל. בנשיפה, מותח את רגל ימין למעלה, מאריך את הברך לחלוטין. משוך את הירך קרוב ככל האפשר לראשך. מתיחה למשך 1 עד 2 דקות ואז הורידו את הרגל לרצפה. התגלגל לצד ימין וחזור על התרגיל ברגל שמאל.
