כדי לעשות סדר בדמותן, נשים ונערות משתמשות בשיטות ואמצעים שונים. מישהו בוחר דיאטות קפדניות, מישהו לוקח סמים כדי לשרוף שומן, ומישהו מתחיל לעסוק בספורט.
היתרונות של ריצה
ריצה היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר בעולם. זה מגוון את מערכת הלב וכלי הדם, מגרה את חילוף החומרים, מפתח מהירות, כוח, תיאום, סיבולת. ריצה גורמת לכל שרירי הגוף לעבוד, כדי למקסם את הקלוריות המצטברות.
תזונאים חישבו שכדי להוריד קילוגרם אחד יש צורך בגוף להשתמש ב -50000 קק"ל. לריצה רגילה לפי שעה, כוויות בממוצע 1000 קק"ל. לכן, כדי לרדת קילוגרם אחד של שומן, אתה צריך לרוץ 5 פעמים בשבוע, ואז המשקל יורד בממוצע ב -4 קילוגרמים לחודש.
היתרון הגדול בריצה כדרך לרדת במשקל הוא שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, באופן טבעי בכמויות סבירות.
יש אפשרות נוספת לשגרת הריצה שלך. ריצה בבוקר לא יכולה להיות שעה, אלא, למשל, שעה וחצי. ריצה מזרזת את חילוף החומרים, קלוריות נשרפות בכל מקרה, כלומר יותר קלוריות יישרפו תוך שעה וחמש שעות מאשר בשעה.
לכן, על מנת להוריד את אותם 4 קילוגרמים, תצטרך לרוץ 3-4 פעמים בשבוע. האוכל נשאר זהה.
כללי ריצה
כדי לרדת במשקל ביעילות, לעשות רק ריצה, אתה צריך לזכור כמה כללים. ריצה בבוקר היא היעילה ביותר. עם ריצה בבוקר מתחיל מטבוליזם אינטנסיבי בגוף במשך כל היום. התחל להתאמן ברמה נמוכה (כמו ריצה קלה). לפני האימון הקפידו להתחמם, העירו את גופכם. למתחילים, מומלץ להריץ את האימונים הראשונים 1-2 לא יותר מ 15-20 דקות, כדי לא להעמיס על מערכת הלב וכלי הדם.
זכרו שסדירות ועקביות הם הדבר העיקרי בספורט. ריצה מעת לעת ככל הנראה לא תניב תוצאות. האימונים צריכים להתקיים לפחות 3 פעמים בשבוע, ורק על קיבה ריקה.
אתם בוודאי יודעים שבגדי ריצה נבחרים כמה שיותר נוחים. קנו רק את הטופס שלא יפריע לתנועות גופכם. נקודה חשובה היא נעליים. זה צריך להיות נוח, קל משקל. כאשר רצים על אספלט, הליכונים, על סוליית נעלי ההתעמלות להיות רכה ועבה כדי למנוע פציעות בברכיים וברגליים, מכיוון שהעומס הגדול ביותר עליהם.
כשאתם משחקים ספורט, הקפידו לנשום דרך הפה, לנוע באופן טבעי, טכניקות ריצה מקצועיות אינן מתאימות לחובבים.
אם גופך זקוק למים במהלך האימון, שתו רק מעט ולגימות קטנות.
לריצה יש השפעה חיובית על המצב הרגשי, משפר את מצב הרוח, מוביל להרמוניה עם הגוף, ונותן מטען של אנרגיה למשך כל היום. לרדת במשקל על ידי ריצה זה אמיתי מאוד, העיקר לנסות לכוון ולהגיע לתוצאות.
