ריצות בוקר וערב זה זמן רב ספורט פופולרי בארצות הברית ובאירופה. וברוסיה, ריצה משמשת לרוב כדרך אופנתית, יעילה ביותר וחופשית לחלוטין להיפטר ממשקל עודף ולהגיע לכושר נהדר.
מה משפיע על קצב שריפת השומנים
בתהליך של ירידה במשקל, הרבה תלוי בזמן ובסדירות הריצות שלך. מקובל באופן כללי שעליך להתאמן לפחות 3-5 פעמים בשבוע למשך 30-40 דקות. ולאחר זמן מה, כאשר הגוף מתחיל לסבול בקלות עומסים כאלה, ניתן להגדיל את הזמן ל-50-60 דקות. אבל רבים, מסתבכים בריצות הבוקר ונהנים מהם, רוח מדי יום. ובסופי שבוע הם מנסים את כוחם במרחקי מרתון.
גם דרך האכילה חשובה. מי שאוכל הרבה קלוריות במהלך היום, ונשרף הרבה פחות תוך כדי ריצה, לא יכול לחכות לנתון דק. לכן, אם אתה מתחיל לרוץ על מנת לרדת במשקל, עליך בהחלט לדבוק בעקרונות של תזונה בריאה.
אל תלוש על שלוש מיד אחרי ריצה. נסו להמתין 30-40 דקות עד שהגוף יירגע ויחזור לקדמותו. אז אכלו פירות או ירקות, מוצרי קפיר או חומצה לקטית, שיבולת שועל או מוזלי.
ועדיין, הריצה ביססה את עצמה כאחד האמצעים הטובים ביותר במאבק על דמות דקיקה, ומאפשר לרבים להיפטר מעשרות קילוגרמים. אל תצפו לאף השפעה מריצה אחת! אתה לא צריך אפילו לחכות לתוצאות שבועיים לאחר הריצה. ככלל, 3-4 השבועות הראשונים לאחר תחילת האימון הגופני הרגיל, הגוף מסתגל רק לתנאי החיים החדשים. אז ניתן לראות את הקילוגרם האבוד הראשון בסוף החודש הראשון. ואז - אם לא תפסיק לרוץ.
סודות רצים
החל מהחודש השני תוכלו לסמוך על תוצאות טובות מאוד - עד 5-6 ק"ג לחודש. ובשילוב עם תזונה שנבחרה כהלכה - עד 10 ק"ג לחודש. וכדי שהתהליך יעבור בצורה יעילה יותר, השתמש בטריקים קטנים. ראשית, רוץ בבוקר. זה יעזור לך להשיג טון ומצב רוח טוב במשך כל היום. אבל אם ג'וגינג בבוקר לא עובד בשבילכם, עשו זאת בערב. לרדת במשקל כולכם אותו הדבר.
נשמו עמוק תוך כדי ריצה, שאפו דרך הפה ונשפו דרך האף. לדברי רופאי הספורט, הדבר תורם לסילוק יעיל יותר של שומן תת עורי.
שנית, לפני ריצה קלה, שתו כוס קפה ללא חלב וסוכר. זה ייתן לך כוח לאחר שנת לילה. והקפה עצמו הוא צורב שומנים נהדר. שלישית, נסה לרוץ בקצב מרופט, מאיץ מעת לעת. או לרוץ על פני שטח מחוספס, שיש בו שיפועים, עליות, ואזורים מישוריים. קצב לא אחיד תמיד טוב יותר מקצב חדגוני. ראה כמה עוד אתה יכול לרדת במשקל.
לאנשים הסובלים מעודף משקל, מומלץ להתחיל בהליכה להכנת השרירים, הלב והמפרקים לריצה מלאה. ורק כאשר הם יכולים להחליף את ההליכה לחלוטין על ידי ריצה במצב הרצוי, יש לצפות לתוצאות רציניות בשריפת קילוגרמים עודפים.
