קל יותר לשלוט בסלטה האחורית מאשר בסוגים אחרים של סלטות ואלמנטים אקרובטיים. לימוד הטכניקה הוא די טראומטי ויכול לאיים עם זעזוע מוח קל באימונים הראשונים. לכן, דאגו לשלומכם - התחילו להתאמן על טרמפולינה או מחצלות.
הוראות
שלב 1
תרגלו קודם את תרגילי ההכנה. הראשון הוא קפיצה ממצב של חצי סקוואט עם יישור גוף מלא וזרועות נמתחות כלפי מעלה. השנייה היא קפיצות למתיחה, לחיצה על הברכיים כמה שיותר קרוב לכתפיים בקפיצה ומיישר אותן לפני הנחיתה. לאחר מספר אימונים, נסו לעשות את שני התרגילים בו זמנית. כשאתה עושה זאת, השתדל להשיג את המומנט הנכון לסיבוב הפוך.
שלב 2
על מנת לבצע סלטה ישירות, קח את עמדת ההתחלה: התכופף מעט וכופף את הברכיים מעט. הורד את הידיים וקח אותן בחזרה. דחוף את הרצפה בשתי הרגליים חזק ככל האפשר ובמקביל תניף חזק עם הידיים כלפי מעלה. הזדקף מיד לאחר קפיצה החוצה ומשוך את זרועותיך למעלה. שימו לב: חשוב שנדנדת הזרועות תתרחש במקביל לקפיצה, הגוף צריך להיות במצב מיושר לשבריר שנייה.
שלב 3
כדי לקבל תנופה חזקה עוד יותר של הזרועות, במצב ההתחלה, משוך אותן למעלה. לפני שאתה דוחף את הדרך, הורד אותם מטה, רכון מעט קדימה, והרם אותם בחוזקה למעלה ובחזרה בקשת, ודחף עם הרגליים. הטה את ראשך לאחור מיד לאחר הדחיפה. לקבלת תחלופה חזקה יותר, קפוץ ממצב על בהונותיך.
שלב 4
קבץ מיד לאחר השלמת השלבים הקודמים. לשם כך, לחץ על הרגליים הכפופות לגוף והחזק אותן בידיים. פקחו את העיניים כדי לשמור על השליטה במעשיכם. שמור על הראש שלך זרוק לאחור. בטל את ההתארגנות ברגע שגופך מקביל לרצפה. משוך את הרגליים מגופך, כופף מעט את הברכיים והתכונן לנחיתה. נסו לעמוד על בהונות על הרצפה ולשמור על שיווי המשקל. זכור, ניסיון לנחות על רגליים ישרות יכול לפגוע במפרקים שלך.
שלב 5
למתחילים זה יכול להיות קשה להתגבר על יצר הפחד והשימור העצמי שלהם. מסיבה זו, התאמן רק על משטחים רכים. אם תסיחו את דעתכם מהסכנה, תוכלו להתמקד טוב יותר בטכניקה של ביצוע סלטות. נסו לעקוב אחר כל ההוראות בצורה מדויקת ומדויקת, ותלמדו במהירות.
