ריצת בוקר היא לא רק דרך נהדרת להשיג דמות יפה וגוף בריא, אלא גם דחיפה אנרגטית טובה לכל היום.
הוראות
שלב 1
התלבש בהתאם. קבל לעצמך נעלי התעמלות נוחות במידות, בגדי כותנה שלא יפריעו לתנועות שלך, נשים צריכות לרכוש חזיית ספורט. שימו לב גם לעונה. אי אפשר להתלבש קלות מדי בעונה הקרה, אבל לרוץ במעיל כבד יהיה גם קשה. קבעו בעצמכם את סט הבגדים הטוב ביותר, כך שבכל מזג אוויר יהיה לכם מה ללבוש לרוץ.
שלב 2
וודא שאתה נותן לעצמך מספיק זמן לרוץ. הזמן הוא אינדיבידואלי בלבד ותלוי במהירות שלך, ברמת האימון שלך ואפילו בשטח בו תרוץ. בנוסף, לאחר הריצה שלך, אתה אמור להספיק להתקלח ולהתכונן לעבודה או לבית הספר.
שלב 3
תכנן את המסלול שלך. ריצה בשביל עמוס אינה מתגמלת כמו ריצה בפארק, ולעתים מסוכנת. צאו לטייל באזורכם. יתכן שתמצא מסלול ריצה יפה ליד ביתך.
שלב 4
יש אנשים שאוהבים לרוץ עם מוזיקה, חלקם בלעדיה, כי הם מפחדים לא לשמוע את הצלילים סביבם, או שהם רק רוצים להיות לבד עם המחשבות שלהם. אם אתה רץ עם הרצועות המועדפות עליך, הורד אל הגאדג'ט שלך מבחר שירים שתרצה לרוץ איתם מראש.
שלב 5
ריצת הבוקר שלך לא צריכה להיות על חשבון לישון מספיק. אם אתה ישן 4 שעות ביום ובכל זאת קם לרוץ, אתה מסתכן רק בהבאת גופך לתשישות.
