מדיטציה עוזרת בהתמודדות עם לחץ ובמציאת תשובות לשאלות חשובות. זה תורם להתפתחות הרוח ולרכישת הרמוניה של הנפש והגוף. מדיטציה נפוצה במזרח ונכנסה לתרגול היומיומי של היוגים והנזירים הבודהיסטים. לא כל סוגי המדיטציה יכולים להתבצע לבד. רצוי להתחיל במדיטציות פשוטות כדי לעצור את זרימת המחשבה והריכוז בנשימה. לפני שמתחילים במדיטציה, עליך להכיר את הכללים הבסיסיים.
הוראות
שלב 1
הזמן הטוב ביותר למדיטציה הוא מוקדם בבוקר או בשעות הערב המאוחרות. בשלב זה, קל יותר לאדם להירגע ולהימלט מבעיות יומיומיות. יוגים הודים מעדיפים לעשות מדיטציה בין ארבע לשש בבוקר, על קיבה ריקה. מיד לאחר האכילה, אינך יכול לעשות זאת. תלוי בצפיפות המזון שאתם אוכלים, המתינו שעה עד שעתיים לפני שתתחילו לעשות מדיטציה. אם קיבלתם את ההחלטה להתאמן באופן קבוע, קבעו את המדיטציות במקביל. זה משמעת את הגוף והנפש. התרגול שלך יצליח יותר.
שלב 2
בחר מקום רגוע, מרווח וחם לתרגול שלך, ללא טיוטות וחום מוגזם. הניחו מחצלת רכה מתחת לרגליים. בגדי מדיטציה צריכים להיות רופפים, רצוי בדים טבעיים.
שלב 3
היכנס לתנוחת מדיטציה נוחה המאפשרת לך להירגע בגופך תוך שמירה על מוחך. שמור תמיד על הגב והראש זקוף, אל תרשל. עמדה נוחה למדיטציה שוכבת על הגב שלך בתנוחת Shavasana. כפות הרגליים מרוחקות כתפיים, והזרועות מונחות ליד הגוף, כפות הידיים למעלה. במצב זה תוכלו להירדם באופן לא רצוני, לכן עברו למצב זה לאחר שלמדתם לעשות מדיטציה בישיבה. תנוחות ישיבה: וג'ראסנה, פדמסנה, סידהאסנה, סוחאסנה, ארדהא פדמסנה. היפנים מעדיפים לעשות מדיטציה בישיבה על העקבים שלהם, ההודים - בעמדת "לוטוס". אתה יכול פשוט לשלב את הרגליים בסגנון טורקי ולשים את הידיים על הברכיים. מצא עמדה בה אתה מרגיש הכי בנוח, כך שתוכל להתמקד בתרגול המדיטציה שלך ולא להיות מוסחת מכאב.
שלב 4
כשאתה מוכן לחלוטין למדיטציה הרגיע את הנפש ואת הנשימה. לעצום עיניים. שאפו לאט, מילאו את הבטן ונשפו לאט. מצב הנשימה האופטימלי: 4 שניות - שאיפה, 2 שניות - הפסקה, 4 שניות - נשיפה, 2 שניות - הפסקה. נשם באופן שווה במשך שתיים-שלוש דקות. ואז שים לב למחשבות שעולות בראשך. קבע מאיפה הם באים ולאן הם הולכים. התבונן במחשבות מבחוץ ונסה להאט את זרימתן. באופן אידיאלי, תוכלו להגיע למצב של "ריקנות" - היעדר מוחלט של מחשבות. שב במצב של מנוחה מוחלטת, והתמקד בנשימה שלך ובתחושות גופך במשך 5-10 דקות. צא מהמדיטציה בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות. לאחר שתלמד לשלוט בנשימה ובמחשבות שלך, תוכל לעבור לעשות מדיטציות אחרות ומורכבות יותר.
