מתיחות צריכות להיות חלק בלתי נפרד מכל פעילות גופנית, משחייה ועד יוגה. זה עוזר לגוף לעבוד בצורה יעילה יותר ומגביר את אספקת הדם לשרירים. ישנם כללים בסיסיים להעברת שיעורים שאותם אין להזניח.
הוראות
שלב 1
בבוקר אינך צריך לקפוץ מהמיטה ומיד לבצע תרגילי מתיחה. ראשית, יש לחמם את השרירים, לשם כך, לעשות חימום קטן וקל. רק אז כדאי להתחיל בתרגילי מתיחה.
שלב 2
אנשים רבים טועים בניסיון למתוח את כל השרירים במהירות האפשרית. כדאי לזכור כי התרגילים חייבים להיעשות בצורה חלקה ולאט, אחרת קיים סיכון לפציעה. השרירים חייבים להיות רוויים בחמצן, ואת זה ניתן להשיג רק באמצעות תנועות איטיות.
שלב 3
אם אתה מרגיש כאב בזמן ביצוע תרגיל המתיחות, עליך להפחית את העומס. בשום פנים ואופן לא עושים את התרגילים בכוח. הגוף זקוק לזמן כדי להתרגל ללחץ, ולכן הדרגתיות ומתינות לא יזיקו.
שלב 4
במהלך מתיחות, יש צורך לעקוב אחר הנשימה הנכונה. אי אפשר לעכב את זה, זה יקטין את כל המאמצים לאפס. כמו כן, הנשימה לא צריכה להיות לסירוגין ולא אחידה, כך שתוכלו לפגוע בשרירים ולהכאיב לאחר האימון. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה.
שלב 5
היעדר אימונים מתמידים יכול לשלול את כל המאמצים הקודמים, מכיוון שגמישות נעלמת במהירות. באופן אידיאלי, תרגילי מתיחה צריכים להיעשות מדי יום, מספר פעמים ביום, גם כאשר לא מתאמנים.
שלב 6
עליכם להתחיל למתוח עם אותם שרירים המעורבים ביותר באימונים. בואו נגיד שאחרי מתיחות אתם מתכננים להתאמן על הליכון, לכן לפני כן כדאי לשים לב למתיחת שרירי הרגליים. אל תזניחו את מתיחת שאר קבוצות השרירים, במיוחד את חזה. לכך תהיה השפעה מיטיבה על היציבה וההליכה באופן כללי.
שלב 7
על מתחיל לעשות תרגילי מתיחה בהשגחת מומחה. מכיוון שקיים סיכון גבוה לעשות משהו לא בסדר ולהיפצע, שלאחריו כל פעילות לא תשמח. רק המאמן יגיד לך באיזו קבוצת שרירים אתה צריך להתמקד, כיצד לנשום נכון במהלך התרגיל ויבטח אותך במידת הצורך.
