לאוהבי התנועה המהירה המציאו את האופניים. בנוסף לעובדה שניתן לפתח עליו מהירות גבוהה, הוא גם ידידותי לסביבה. בנוסף, רכיבה על רכב זה מחזקת את הגוף, את מערכת השרירים של הגב והרגליים, ומאפשרת לך גם להילחם במשקל עודף. עליכם לרכוב על אופניים בצורה שתשיג את התועלת וההנאה המרבית.
הוראות
שלב 1
בעת רכיבה על אופניים, עקוב אחר הנוף שמסביב כדי להעריך מכשולים אפשריים. שימו לב לפרטים, צפו האם תתמודדו עם המכשולים המתקרבים: גוליים, שלוליות גדולות, בורות. אם אתה לא קיצוני, עדיף ללכת בדרך של פחות התנגדות.
שלב 2
כאשר אתה מכוון את עצמך בשטח לא מוכר, האט או עצור. בתהליך של רכיבה על אופניים ברחובות העיר חשובים ריכוז, ריכוז, יכולת תמרון, לשמור על העין פרטים רבים בו זמנית - מתמרונים של רוכבי אופניים אחרים ועד תמרורים.
שלב 3
אם הידיים, המרפקים והכתפיים כואבים מרכיבה ממושכת, בדקו אם הכידון רחב מספיק. יש להניח עליו ידיים בקו אחד עם הכתפיים. אם ההגה רחב יותר, רצוי לבחור באחד אחר, צר יותר. בעת רכיבה על אופניים, הסתכל בפרקי כף היד שלך. כאשר הם מעוקלים כלפי מטה, זה לא טוב, מכיוון שמיקומם עלול להוביל לכאב או לפציעה. צריך להחזיק ידיים בצורה כאילו חותכים לחם. זהו המיקום בו מפרקי כף היד צריכים להיות בעת רכיבה על אופניים.
שלב 4
המרפקים צריכים להיות רגועים ומעט כפופים. אתה לא צריך להישען עליהם, וגם לדחוף אותם לצדדים. מעת לעת, שנה את מיקום הידיים, הקטן או הגדל את הזווית במרפקים, וסדר מחדש את הידיים. זה יעזור למנוע דליפת גוף ולהקל על המתח בגב התחתון.
שלב 5
במקרה שלא נעים לך על האופניים, אתה עלול לחוות כאבי גב תחתון. זה אפשרי לחלוטין אם מסגרת הרכב שלך גדולה מדי או קטנה מדי. בנוסף, הגב התחתון כואב גם עם נחיתה אנכית מדי. כדי להימנע מכך, נסה לשנות את תנוחת גופך כל 10-15 דקות: או להעביר את המשקל העיקרי לידיים בעת הרמה, ואז להתכופף יותר בעת הירידה.
שלב 6
מדי פעם מועיל לרדת מהאופניים וללכת במהירות ולגלגל אותם לצידך. זה יאפשר לך להרפות את הגב ולשפר את זרימת הדם באזורים שהופכים קהים בזמן הרכיבה. אם אתה צריך לדווש חזק בשטח קשה, עבור עליו.
שלב 7
כדי לרדת במשקל, צריך לסובב את דוושות האופניים במהירות, אך זה לא אמור להיות המאמץ האחרון. אפשרות דוושת הכוח מתאימה יותר למי שמעוניין לאמן את השרירים בקדמת הירך.
שלב 8
כשאתה רוכב על אופניים, השתדל לא לכופף את הצוואר. וודא שהוא יוצר קו אחד עם הגב, אחרת אספקת הדם שלך תדרדר ויהיה לך כאב ראש. באשר לקסדה לרכיבה על אופניים, זה לא כל כך נחוץ לאנשי מקצוע (הם נפגעים בעיקר בגפיים העליונות והתחתונות), אלא למתחילים. ואכן, בכל רגע יש הזדמנות להיתקל בחור או, למשל, יורקשייר טרייר שנפל מתחת לגלגלים.
שלב 9
כדאי גם ללמוד כיצד ליפול נכון מהאופניים, מכיוון שאיש אינו חסין מהצרה הזו. כאשר אתה נופל, עליך לקבץ, ולאחר שתגיע לקרקע, עליך לבצע כמה סלטות על ידי אינרציה.
