ריצה היא אחד מסוגי האימונים הפופולאריים ביותר. זה מחזק את מערכות הנשימה והלב וכלי הדם, מקדם את חיסול הרעלים ומעשיר את רקמות הגוף בחמצן. בנוסף, ריצה היא דרך יעילה לרדת במשקל ולשרוף עודפי שומן.
ריצה - ריצה לירידה במשקל
הגוף מגיב בצורה שונה לסגנונות ריצה שונים. ריצה מהירה בונה שרירים, ריצה איטית שורפת שומן. למי שרוצה לרדת במשקל, הריצה הכי מתאימה - ריצה.
ריצה היא דרך נהדרת להיפטר מבעיות מראה רבות. בזכות אימונים סדירים כמעט כל השרירים בגופך יתחזקו, השומן יתחיל להישרף גם במקומות הקשים ביותר לירידה במשקל - על הירכיים והבטן, ודמותך תהפוך גוונית ודקה.
עם כל יתרונותיו, ריצה לא תואמת לאנשים עם מחלות מפרקים, כליות ולב, קוצר ראייה מתקדם, דליות ורידים, גלאוקומה. אם יש לך בעיות בריאותיות, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימון.
איך לרוץ כמו שצריך
טכניקת הריצה היא פשוטה מספיק, אך ישנם מספר דקויות שעליך לקחת בחשבון כדי לקבל אפקט טוב של שריפת שומנים. חשוב מאוד להתאמן באופן קבוע - 4-5 פעמים בשבוע. התחל בריצות קטנות של 10-15 דקות, והגדיל את משך האימון בהדרגה ל-50-60 דקות.
חימום חימום נדרש לפני תחילת האימון. ואז התחל לרוץ - לרוץ לאט במשך 2-3 דקות, מהר לדקה אחת. ואז עבור לשלב במשך 2-3 דקות. חזור על מחזור זה מספר פעמים. אם קשה לך, ניתן להפחית את זמן הריצה, אך בעתיד, השתדל להגדיל את משך הריצות. לאחר האימון, בצע תרגילי מתיחה שיעזרו לשרירים שלך לכאוב פחות וגופך יתגמש.
המקום הטוב ביותר להתאמן בו הוא פארק - ריצה על מדרכות מרוצפות עלולה לפגוע במפרקים שלך. בנוסף, ריצה על פני שטח תגדיל את העומס, מה שאומר שהאימונים שלך יהיו יעילים יותר.
הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא מוקדם בבוקר. בשלב זה, האוויר בעיר נקי ככל האפשר, וגופך לאחר הלילה אמור לשרוף שומן. ואם אינך עצלן ונותן עומס טוב לגופך, אפקט שריפת השומנים יימשך 1-2 שעות לאחר ריצה.
היעילות של ירידה במשקל תלויה גם בארוחת הבוקר שלך לאחר האימון. תוך שעה לאחר ריצה קלה ניתן לשתות מים - לפחות 500 מ ל. אז אתה יכול לאכול ארוחת בוקר. לאחר הריצה, שהיא פעילות אירובית, יש צורך להחזיר את רמת הגליקוגן בדם. לכן, אתה יכול לאכול דייסה במים ומוצר חלבון כלשהו - ביצה, חזה עוף, דג, גבינה, גבינת קוטג '. אחוז הפחמימות המורכבות לחלבון צריך להיות בערך 60:40.
וטיפ אחרון: כדי שג'וגינג לא ייראה לכם משעמם, החליפו את המסלול פעם בשבוע. ואל תשכח לעדכן את המוסיקה בנגן שלך!
