אין אישה שמרוצה לחלוטין מדמותה. המין ההוגן כל הזמן לא אוהב משהו - או שהירכיים מלאות מדי, ואז הבטן בולטת ואז הצד הפנימי של הזרועות רפוי. כדי לתקן את כל הפגמים, עליך לערוך תוכנית אימונים בעצמך תוך התחשבות בכל תחומי הבעיה שלך.
גם ביקורים קבועים במועדון הכושר לא יעזרו לך להתקרב לדמות האידיאלית שלך אם תבצע באופן מכני את כל התרגילים ברצף. יש צורך להבין בבירור היכן ברצונך להסיר ואיפה להוסיף.
בחר יעד
אם עלה בדעתך לפתח תוכנית אימונים, ולא רק לרוץ מעת לעת, אז אתה יודע בוודאות את אי הדיוקים בגופך. קודם כל החליטו - אתם רוצים לרדת במשקל או לבנות שרירים.
בנוכחות משקל עודף, מצוין פעילות גופנית אירובית, אימון מערכת הלב וכלי הדם ושריפת שומן באמצעות חמצן. עם חוסר מסת שריר, יש צורך בתרגילי כוח, אותם יש לשנות כל חודש, 5-2 חודשים, מכיוון שהשרירים מסתגלים במהירות ומפסיקים להגיב לעומס.
לא מספיק להחליט על סוג העומס, יש צורך לציין בבירור כמה אתה רוצה לאבד / להרוויח. סמן את עצמך במחברת שלפי תאריך כזה ואחר אתה רוצה שיהיה לך מותניים, למשל, 65 ס"מ, וירכיים 95 ס"מ. התעמל במרץ עד שתגיע למטרה שלך.
תנהל יומן
אלו שירדו במשקל לפחות פעם אחת בחייהם יודעים מהו יומן אוכל. לאחר שתחליט לערוך תוכנית אימונים בעצמך, עליך לנהל יומן דמות, שבו תרשום מדי יום כמה חזרות וגישות שביצעת.
ופעם בשבוע יש צורך לרשום תוצאת ביניים. אם הוא עצר בשלב מסוים, ועדיין לא הגעת למטרתך, עליך לשנות את תוכנית האימונים שלך, להגביר את העומס או להוסיף תזונה מאוזנת.
התמקדו באזורים בעייתיים
הגוף מאבד משקל בהדרגה ובאופן שווה - זו עובדה. אבל בכל זאת, עם עומס ממוקד, אתה יכול לשים לב לחלקים בודדים של הגוף. אלו שצריכים התאמה הכי גדולה.
לדוגמא, נניח שאתה מחליט לפתח תוכנית אימונים להידוק הרגליים והירכיים הפנימיות. תרגילי הכוח העיקריים יהיו כפיפות בטן עם משקולות, טלטול, מתיחת שריר הירך ושרירי השוקיים והתנדנדות. אבל כדאי להוסיף את העומס הכללי - החימום המחייב לזיעה הראשונה, תנוחות סטטיות כמו קרש ישר וצדי.
באותו אופן, יש לדלל עומסי לב לאיבוד משקל עודף בתרגילי סיבולת ולחיזוק השרירים - שכיבות סמיכה, הנפת מכבש וכו '.
כדי שהאימון יהיה יעיל, יש צורך להחליף עומסים על קבוצות שרירים שונות. לדוגמא, עשו את הגוף העליון והתחתון כל יומיים. זה ייתן לשרירים שלך הזדמנות לנוח ולהתאושש.
