צובר אומץ ומחליט להתחיל אימונים אינטנסיביים, אדם נתקל בבעיות מסוימות. אחד מהם הוא עריכת תוכנית אימונים בה הגוף יחווה לחץ אופטימלי ללא עומס יתר. כמובן, יש אנשים שלא צריכים לכתוב תוכנית. הם פשוט עושים באופן אינטואיטיבי את התרגילים הנכונים וזהו. אבל זה דווקא חריג לכלל. כדי ליצור את מערך התרגילים האידיאלי, עליך להחליט על כמה יעדים ספציפיים.
הוראות
שלב 1
החליטו למה אתם מצפים מהאימון ומה אתם רוצים להשיג. ישנן סיבות רבות שדוחפות את האדם להתאמן בחדר הכושר: הרצון לעלות במסת שריר, להתחזק, להוריד קילוגרמים מיותרים - לכן עדיף לא להתחיל בלי מטרה.
שלב 2
חשוב על אילו קבוצות שרירים אתה צריך לאמן. לאחר שזיהיתם את שרירי היעד שלכם, תוכלו לבחור את התרגילים המתאימים. אחרת, תנסה להעמיס את כל הגוף, זה יכול להוביל לתוצאות חמורות.
שלב 3
חישב לוח זמנים לאימונים, באילו ימים יש לך אפשרות להתאמן, ובאילו - לא. ואל תלך לאימון אם אתה עייף מדי אחרי העבודה. אל תתאמץ יתר על המידה בשרירים הזקוקים למנוחה, אלא תן להם את מבוקשם לאחר בילוי הערב בבית.
שלב 4
בחירת הזמן המתאים לאימונים היא גם מאתגרת. שיעורי בוקר יכולים לעייף אותך, ובעבודה אתה עלול להרגיש ברע לאורך כל היום. גם פעילות גופנית בשעות הערב יכולה להתעייף. ולא בכל פעם שתצליחו להתאושש עד הבוקר. על אחת כמה וכמה אם אתה מתרגל לעיתים רחוקות, אך באופן "מתאים". בחר את זמן האימון על פי יכולתך. וזכרו כי אימון לא חייב להיעשות באותה שעה בכל פעם.
שלב 5
לגבי משך האימון, הוא אינדיבידואלי לכולם. אם אתה הולך לחדר כושר 5 פעמים בשבוע, אז אימון של חצי שעה יספיק. שעה ו -15 דקות יספיקו לאימונים אם אתם הולכים לבקר בחדר הכושר 3 פעמים בשבוע.
שלב 6
לאחר מכן, עליך לבחור את הכמות הנכונה של פעילות גופנית על סמך קבוצות שרירי היעד. לאחר מכן, עליכם לציין בעצמכם את השרירים החשובים במיוחד עבורכם. יש לתת תשומת לב וזמן רב יותר לתרגילים המתאימים לקבוצות השרירים ה"נבחרות ".
שלב 7
והדבר האחרון - אתה רק צריך להפיץ את התרגילים לפי הסדר, החל מהמטרה ולחשב את מספר הסטים והחזרות במסגרת אימון אחד.
