קל להתעורר ולהרגיש עליז לאורך כל היום, אותם אנשים שהולכים לישון בזמן ולוקחים לפחות שש, אבל לא יותר משמונה שעות לישון. הם מתחילים את הבוקר בפעילות גופנית ואוכלים נכון.
שינה בריאה מועילה באותה מידה כמו ויטמינים ואוויר צח. התוצאה של שעת שינה נאותה צריכה להיות בוקר קליל ונמרץ. למנוחת לילה טוב יש להקפיד על הכללים הבאים:
- לא לאכול 1-2 שעות לפני השינה;
- תמיד ללכת לישון באותו זמן;
- לאוורר את החדר לפני השינה;
- קח טיפולי מים מרגיעים והיגייניים;
- ללכת לישון בתחתונים נוחים וטבעיים.
עמידה בכללים אלה מבטיחה שינה עמוקה והתעוררות נמרצת. יחד עם זאת, הבוקר צריך להיות מורכב ממספר פעולות יומיומיות ומחייבות. בשום מקרה אתה לא צריך לקום פתאום. זכרו איך ילדים מתעוררים, הם נמתחים תחילה במתיקות במיטותיהם, ואז פוקחים עיניים ומתיישבים. מבוגר צריך לעשות את אותו הדבר.
עלייה חדה עלולה לגרום ל"יתר לחץ דם פסטורלי ", כלומר. סחרחורת והתעלפות אפשרית. אנשים הסובלים מבעיות במערכת הלב וכלי הדם ונשים בהריון רגישים במיוחד לתופעה זו.
לא כל האנשים אוהבים להתעורר מוקדם, במיוחד בעונה הקרה, כאשר הטמפרטורה מחוץ לחלון נמוכה ושעות האור קצרות. קבוצה של תרגילי בוקר, אותם יש להתחיל בעודכם במיטה, עוזרת להתכוונן למצב רוח עבודה. קח את הזמן שלך לקום, למתוח, לקשת את הגב, ליישר את הידיים והרגליים, להרגיש את הכוח בשרירים.
נופף בידיים ואז ברגליים. אתה יכול לפעול בכאוטיות, המטרה העיקרית היא לחמם את השרירים והמפרקים שהיו קהים במהלך השינה. אל תשכח לזרוק את השמיכה לפני שתעשה זאת. אם החדר קריר, התנועות הללו יעזרו לך להתחמם.
התרגילים הבאים מבוצעים בישיבה. זכור לא לקום פתאום, אתה עלול להרגיש סחרחורת. הניחו את כפות הרגליים בגובה הכתפיים ויישרו את הגב. הרם את זרועותיך למעלה ואז משוך אותן לצדדים ובחזרה ככל שתוכל. אם תמשיכו לשבת, תוכלו למתוח את מפרקי הכתפיים ואת עמוד השדרה הצווארי. הושיט את אצבעותיך לכתפיים, בצע כמה תנועות מעגליות בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון. כעת הטה את ראשך קדימה ואחורה, הטה אותו לכיוון הכתף השמאלית ולכיוון הימין. בצע תנועות מעגליות עם הראש לכיוון האחד והשני.
מחיאת כפיים מעלה את מצב הרוח, משפרת יכולות קוגניטיביות, תפיסה חושית ותשומת לב, משפיעה לטובה על הזיכרון והחשיבה, מקלה על הסתגלות חברתית ומפיגה מתח עצבי.
במצב עמידה, יש להטות עם גוף הגוף לכל הכיוונים ברצף. סובב את הירכיים בכיוון השעון ואחורה. נסה להישען קדימה כדי להגיע לרגליך בעזרת האצבעות. תרגילים יכולים להיות מגוונים מאוד, אותם אתם מכירים ואילו אתם אוהבים. עם זאת, אל תכריע את עצמך. יש לבצע את התרגילים בקלות, ללא תנועות פתאומיות. תרגילי בוקר צריכים להמריץ ובשום מקרה לא לגרום לעייפות. לאחר סיום התרגילים תוכלו למחוא כפיים לעצמכם. לצלילים הקצביים הקשים של מחיאות כפיים לא רק לשעשע, אלא גם יש להם השפעה שימושית ומרפאת.
במהלך כל פעילות גופנית, אנדורפינים, או, כפי שהם מכונים גם הורמני האושר, משתחררים לדם. כך, תרגילי בוקר לא רק יעזרו לעזוב את ממלכת מורפיאוס בבטחה, אלא גם יעודדו אתכם, יעירו את התיאבון ויגבירו את הטון הכללי שלכם.
