ריצה תקופתית היא האופציה הטובה ביותר לא רק להיפטר ממשקל עודף, אלא גם לשמור על כושר במצב מושלם. אם המטרה שלך היא לסלק עודפי שומן בגוף, אז חשוב לדעת לרוץ כמו שצריך על מנת לרדת במשקל.
גישה פסיכולוגית
אחד הגורמים המכריעים ברצון להתחיל לרוץ הוא המוטיבציה הפסיכולוגית. אתה צריך להגדיר את עצמך לעשות את זה מעת לעת. המטרה שלך היא להפוך את הריצה היומית לנורמה. כוון לעובדה שגופך ישתנה לטובה כל יום, אך ייתכן שהתהליך הזה לא יקרה מהר ככל שתרצה. עם זאת, אל תתייאש מכיוון שהגישה הנפשית הנכונה תעזור להתגבר על תקופות העייפות ותחושת המונוטוניות מהריצה.
תתחיל להתאמן
מומחים אומרים שאופציית הריצה הטובה ביותר לירידה במשקל היא ריצת רווחים. כלומר, קודם הולכים בקצב, ואז מואצים, ואז רצים 10 דקות בקצב ממוצע, שלאחריהם מאיצים כמה שיותר במשך 2-5 דקות ומאטים שוב. לפני ריצה כזו, דאגו להתייעץ עם מומחה, מכיוון שטכניקת ריצה זו אינה מתאימה לאנשים עם הפרעות בקצב הלב או לחץ דם גבוה.
אם אתה בטוח שריצת מרווחים אינה מתאימה לך, אז התחל לרוץ בקצב ממוצע בהתאם לתחושות האישיות שלך. הגדל את הזמן שלך ב- 2-4 דקות מדי יום, החל מ- 15 דקות. בעתיד יש להביא את זמן הריצה ל-30-40 דקות. רק לאחר פרק זמן זה רקמת השומן מתחילה להתפרק. אתה יכול לרוץ גם בערב וגם בבוקר. זה תלוי בקצב הביולוגי ובשגרה היומיומית שלך.
