בנוסף לעובדה שתרגילי בוקר מאפשרים לך להתעורר, למלא את הגוף באנרגיה ולהרים את מצב הרוח שלך, זה מגביר את החסינות ואת ההתנגדות שלך לפתוגנים חיצוניים. לשיעורים עדיף להשתמש בסטים של תרגילים שהורכבו על ידי אנשי מקצוע.
אם אינך אתלט ואתה זקוק רק להתעמלות כדי להעלות את חיוניותך ולהתעורר, יש להימנע מכל תרגיל כבד או מיוחד. ובכל זאת, בבוקר, הגוף עדיין לא הספיק להתחמם, וכושר גופני פשוט לא יכול להספיק. כתוצאה מכך, במקום השפעה חיובית, תקבלו קוצר נשימה ועומס יתר.
הזמן האופטימלי לתרגילי בוקר הוא 10-15 דקות. אם אתה עושה את המתחם בקצב מואץ, אתה יכול לשמור על 5-8. באופן כללי, אינדיקטורים אלה הם אינדיבידואליים ועדיף לפקח על הרגשות שלך. אם אתה רואה שלמשל מפרק כף היד גמיש מספיק, אתה לא צריך לעשות חזרות נוספות.
פלג גוף עליון
בצע ראשית סיבובי ראש. לאט ובאופן חלק מאוד, ולוש כל תא בצוואר. מספר ספינים אופטימלי: 4 פעמים לכל כיוון. אתה לא צריך לעשות את כל החזרות בבת אחת, תחילה שמאלה ואז ימינה, מכיוון שאתה עלול להרגיש סחרחורת. סיבובים חלופיים.
בהמשך הטיות הראש. הם מעדנים את הצוואר. הטה את ראשך כלפי מטה, למעלה, שמאלה וימינה ואז פנה לצדדים. יש לחזור על תרגיל זה 5-6 פעמים. קצב ממוצע.
בצע סיבובים במפרקי הכתף, המרפק ופרק כף היד. יתר על כן, השתמשו גם בסיבובים סימולטניים (ידיים מסתובבות יחד) וגם לסירוגין (ידיים מסתובבות בזה אחר זה). על כל מפרק לעבוד לפחות 10 פעמים.
בצע כיפופי פלג גוף עליון. ראשית, התכופף קדימה ואחורה 5 פעמים. ואז - שמאלה וימינה. בצע את התרגיל לאט, והתרכז בתחושת המתיחה. אם אתם חשים אי נוחות כלשהי, עדיף לדחות את הביצוע ולהתחיל בו לאחר זמן מה.
לאחר מכן, בצע סיבובי פלג גוף עליון. ראשית, פעמיים לכיוון אחד, ואז אותה כמות בכיוון השני. אז אתה צריך לעשות 3-4 גישות. אם אתה מרגיש שהגב התחתון לא נמתח לגמרי, אז אתה יכול לבצע סיבובים (5-6 פעמים לכל כיוון).
פלג גוף עליון תחתון
הניחו את הידיים על הברכיים וכופפו מעט את פלג גוף עליון. סובב תחילה את שתי הברכיים בכיוון השעון ואז נגד כיוון השעון. ואז נסה לבצע סיבובים מסביב (רגל אחת לצד אחד, השנייה לצד השני). מספר הגישות האופטימלי: 7-8.
הנח את כף הרגל על בהונותיך וסובב סביב צירך 3-4 פעמים. ואז עמד על בהונות והורד את עצמך לרצפה (9-10 פעמים).
התרגיל האחרון הוא סקוואט. לא צריך להיות יותר מדי כאלה (5-10 יעשו די טוב), אחרת פשוט לא יהיה לך מספיק חמצן וכוח. לאחר הטעינה, החזירו את הנשימה והמקלחת.
