כולם יודעים על היתרונות של פעילות גופנית לשמירה על כושר טוב של גופך. אך רבים מאיתנו מצדיקים את אורח חיינו היושבני עם עומס העבודה, חוסר הזמן לספורט בחיי היומיום. לפעמים אנו מתגברים על ידי עצלות אלמנטרית. בינתיים תוכלו לתת לגופכם פעילות גופנית מספקת מבלי לבזבז זמן. את ההתעמלות הפשוטה ביותר ניתן לבצע בישיבה ליד שולחן כתיבה או בשכיבה מול הטלוויזיה. אפילו לעמוד בפקק זה תירוץ נהדר לעשות תרגילים פשוטים.
המתחם כולו ייקח לא יותר מחמש דקות, אך מומלץ לבצע אותו מדי שעה. כמובן שנראה כי דרישה כזו קשה לעמוד בה. נסו להכין את עצמכם להתאמן בכל רגע חופשי במהלך היום, תלוי במצב וברצון.
- תרגיל זה נעשה בישיבה. הרימו את בהונות שתי הרגליים מבלי להרים את העקבים מהרצפה. אתה צריך לעשות 40 חזרות.
- בעקבות התרגיל הקודם, גם 40 פעמים, הרימו את העקבים. גרביים נלחצים לרצפה.
- התרגיל הבא הוא סחיטה ושחרור קצבית של שרירי הגלוטאוס. אנו עושים 40 חזרות. אתה יכול לבצע שקר, ישיבה או עמידה.
- עכשיו אתה צריך לאט לאט פנימה ולהבליט את הבטן. מספר החזרות הוא לא יותר מפי 15. אנו מבצעים שקר, ישיבה או עמידה.
- במצב ישיבה או עמידה, העבירו לאט את השכמות לעמוד השדרה והחזירו אותם למצבם המקורי. אנו עושים 40 חזרות.
- שוכבים, יושבים או עומדים, אנו מותחים את זרועותינו לפנינו, אנו מתחילים לכווץ ולנקות את האגרופים. אנו חוזרים על עצמם 40 פעמים.
בביצוע התרגילים הפשוטים הללו בין הזמנים, תוכלו להבחין במהרה כי חץ קשקשי הרצפה החל לסטות שמאלה, והגוף נעשה דק ובכושר.
