בכל סוגי ענפי הלחימה המשתמשים בטקטיקות מכות נדרש כוח מכה רב עוצמה. יש צורך לפתח את כוח המכה על מנת שהמכות יהיו מדויקות ויעילות כאחד. על מנת לספק מכה חזקה, יש צורך לחזק את השרירים והרצועות המעורבים בפגיעה, כמו גם את מפרקי הידיים וכוח האחיזה של היד.
זה הכרחי
חברות בחדר כושר
הוראות
שלב 1
עם פגיעה ישירה או רוחבית, השרירים שהעומס עליהם מגביר את כוח הפגיעה - שרירי הכתף, החזה והגב. מטבע הדברים, עצם העבודה על השרירים לא תיתן תוצאה כזו כמו ביצוע תרגילים, אך בשילוב הם נותנים תוצאה די טובה.
שלב 2
כדי לעבוד על חוזק השרירים, השתמש בלחיצת ספסל אופקית, במשיכות עליונות ותחתונות והרמת המוט מאחורי הראש. בעזרת תרגילים אלה תוכלו לפתח את כוחם של שרירי האגרוף.
שלב 3
על מנת לפתח את כוח האגרוף שלך ישירות, בצע אגרוף צללים ותרגל תרגילי אגרוף באמצעות משקולות קטנות. מהות התרגילים היא שאתה דוחף את המשקולת בכוח ובמהירות האפשרית.
שלב 4
כדי לחזק את מפרקי הידיים, השתמש בשני תרגילים פשוטים: שכיבות סמיכה על האגרופים ואגרופים על פני קשיות בינונית. היכו משטח קשה בינוני רק בנוכחות מאמן.
שלב 5
פיתוח אחיזה ממלא גם תפקיד חשוב - אין זה סוד שככל שאתה מכווץ את האגרוף שלך, כך המכה חזקה יותר. השתמש ברצועות פרק כף היד כדי להגביר את כוח האחיזה, ובצע תרגילי משקולות ומשקולות עם כפפות כותנה.
