סוגים שונים של אומנויות לחימה נפוצים כיום בקרב גברים ונשים כאחד. אחד הדברים הראשונים שאיתם התחילו ללמד את רוב אומנויות הלחימה הוא קיום שביתה.
הוראות
שלב 1
אגרוף שנמסר היטב צריך להיות מהיר, חד ועוצמתי. חלק מהמאמנים מאמינים כי יש צורך לפתח תחילה את מהירות המכה, ורק אחר כך את עוצמתה. אחרים. נהפוך הוא, מומלץ לעבוד תחילה על כוח המכה, והמהירות תתפתח כתוצאה מאימון.
שלב 2
כל מדור אגרוף יעזור לכם להכות אגרוף, אך יש גם מספר המלצות וטיפים כיצד לעשות זאת בעצמכם. קודם כל, אסור לשכוח מאימוני כוח. יועיל לחדר כושר, שכיבות סמיכה, תרגילי בטן וריצה.
שלב 3
מלבד זאת, אחד התרגילים הפשוטים ביותר הוא קאטה. ראשית עליכם לנקוט בתנוחת התחלה נכונה: מעמד קדמי, גב ישר, רגליים ברוחב כתפיים, כפופות מעט בברכיים, רגליים מקבילות זו לזו, עליכם לעמוד לא על בהונות, אלא על כל כפות הרגליים כף רגל. היד השמאלית מובאת מעט קדימה, מכווצת לאגרוף, פונה כלפי מטה עם כף היד, פרקי האצבע והאצבעות האמצעיות הם המשטח הבולט. היד הימנית נמצאת בגובה המותניים, קפוצה לאגרוף וכפופה במרפק, כף היד כלפי מעלה. התרגיל מורכב מכך שאתה, העולה על בהונותיך תוך כדי הנשיפה, עומד על העקבים ובמקביל משנה את מיקום הידיים שלך להיפך - היד השמאלית נמשכת אל הירך, והנכונה. נע קדימה אל מה שמכונה "הקו הלבן" (מרכז הגוף). אתה יכול להשתמש במרחיב כדי לבנות את כוח המכה. אתה צריך לזרוק אותו על הגב, להחזיק אותו באגרוף ולבצע קאטה.
שלב 4
שימושי גם שכיבות סמיכה על אגרופים, גלגול הפלנגות הפרוקסימליות, תרגילים עם "כפות אגרוף" ושק חבטות.
שלב 5
אם תחליט לשים אגרוף, אתה צריך לעשות אימונים כל יום, להתבונן בגופך, לעשות תרגילי כוח, להניף את שרירי הבטן ולרוץ. עדיף אם מאמן מקצועי יפקח על השיעורים שלך.
