רגליים שמנמנות, שרירים נפולים, כל אלה הם סיבה לתסביכים אצל רוב הנשים. בגלל זה, הרגליים נראות מכוערות מבחינה אסתטית. ואם זה לא מתאים לך, אתה יכול וצריך להילחם נגד זה.
הוראות
שלב 1
התחל עם תזונה. הוסיפו עוד פירות וירקות לתזונה. הימנע מאוכל עמילני ומאוכלים מטוגנים. אל תיסחף עם משקאות מוגזים. לאכול אוכל 5-6 פעמים ביום, ולנסות לא לנשנש. אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות, אכל תפוח.
שלב 2
גם ספורט שיעזור לך. ליתר דיוק, תרגילים לעגלים.
זה כמובן קפיצה.
שים מוזיקה אנרגטית ופשוט קפץ לקצב המוסיקה עד שתתעייף. תרגיל פשוט זה יעזור לחזק את שרירי הרגליים, במיוחד את שרירי השוקיים.
שלב 3
רץ במקום, על הליכון, באיצטדיון.
ריצה היא התרגיל הטוב ביותר לא רק עבור השוקיים, אלא גם עבור הירכיים והישבן. קח לך חצי שעה לשעה מזמן הריצה שלך. לאחר חודש של אימונים סדירים תבחין כיצד מופיע קו שרירים יפהפה, והרגליים שלך יתחילו לרדת במשקל.
שלב 4
כְּרִיעָה.
התכופפו בלי להרפות את השרירים. הסתובב בחדר במשך 5-7 דקות.
שלב 5
מספריים.
תרגיל ידוע שיש לבצע בקפיצה על בהונות. קפצו במשך 3-5 דקות.
שלב 6
עמד על בהונותיך, זרועות לצדדים. הרם את רגלך הימנית לחזה והאריך אותה קדימה לגובה נוח עבורך. החזר את הרגל ל- ip, חזור על אותה עם רגל שמאל. 10-15 פעמים לכל רגל.
שלב 7
השתתף בשיעורי אירובי וריקודים מספר פעמים בשבוע. הם לא רק עוזרים לחיזוק שרירי השוקיים, אלא גם לעצב את דמותך. וגם, על ידי השתתפות בריקודים, תלמד לנוע יפה ופלסטית.
שלב 8
עקב גבוה יעזור לגרום לרגליים שלך להיראות דקות יותר. רק אל תלך גבוה או נמוך מדי. 7 ס מ הוא הגובה האופטימלי.
עבדו על הרגליים מדי פעם ואז תוכלו ליהנות מתוצאות מצוינות.
