בני נוער רוצים לעתים קרובות להיות שונים מבני גילם כדי ליצור עניין מוגבר אצל בנות. לשם כך חבר'ה מתחילים לעסוק בספורט ולעשות תרגילים לבניית מסת שריר. קח זמן להתפתחות הגופנית שלך, בזכות זה תקבל גוף יפה.
זה הכרחי
פס אופקי
הוראות
שלב 1
לכן, מלכתחילה, עליכם לבחור מקום להכשרה קבועה. האופציה האידיאלית היא מכון כושר עם מאמן מנוסה ומוסמך. אך לעיתים קרובות למתבגר אין כספים משלו עבור שירותים כאלה. אם יש לך מספיק כסף, המאמן יפתח תוכנית אימונים בדיוק בשבילך וייעץ לגבי התזונה התזונתית הנכונה.
שלב 2
יש לשאוב שרירים בגיל ההתבגרות בצורה כזו שהעומס על עמוד השדרה לא יהיה כל כך גדול. חל איסור מוחלט לעשות סקוואט של משקולת, דדליפט, לחיצות משקולת או משקולת והרמת המוט לביסאפס לפני גיל שבע עשרה. ביצוע תרגילים אלה יכול לעכב את הצמיחה או להניח את הבסיס למחלות מפרקים ועמוד השדרה.
שלב 3
תחליף נהדר עבור מכבש הספסל הוא דחיפת הרצפה. נסה להשתמש במשקל הגוף שלך ככל האפשר בתרגילים שלך. הניחו את הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים, הרגליים מורחבות לאחור, הרגליים מקבילות זו לזו. עמדו על האצבעות עם הגב והרגליים בקו ישר. כיפוף המרפקים והתעכב לשנייה בתחתית, עלה למעלה. חזור על מספר הפעמים המרבי בשלוש סטים. לאחר שתשלוט בטכניקה של ביצוע דחיפה זו, התחל לשנות את רוחב זרועותיך תוך הדגשת העבודה של קבוצות שרירים שונות. בסוגי הדחיפה מעורבים סוגי השרירים הבאים: חזה, גב תחתון, דלתא-רגליים ותלת-ראשי.
שלב 4
שעה אחרי ארוחת הבוקר, עשו משיכות משיכה (לא מומלץ לעשות שכיבות סמיכה לפני האכילה). עבור מתבגרים לא מאומנים, משיכות משיכה נראות כמו תרגיל קשה ואפילו בלתי אפשרי. אך לאחר מספר חודשים של אימונים שיטתיים תגיעו לתוצאות מרשימות. האופציה המסורתית היא משיכות משיכה עם אחיזה בינונית. ההתמקדות העיקרית היא בכופפי הזרוע, שרירי הגב ושרירי הזרוע. תפסו את המוט, האחיזה צריכה להיות שווה לרוחב הכתפיים. תסתובב, חצה את הרגליים וקשת מעט את הגב. התחל להתרומם, קירב את השכמות שלך ונסה לגעת בחזה עם הבר. ואז הורד את עצמך למטה ויישר את הידיים במלואה כדי למתוח את הגב. בצע כמה שיותר תרגילים.
שלב 5
כדי להשיג מסת שריר, אינך צריך לבצע דיאטות מורכבות. העיקר הוא לכלול בתזונה יותר מוצרי חלב ובשר, להגביל את צריכת המאפים, ממתקים, כל מיני קרקרים וצ'יפס. קח קומפלקס ויטמינים. וזכור, הרבה יותר קל ליצור דמות ספורט כנער מאשר כבוגר. אתה יכול להתחיל אימונים רציניים יותר עם משקולות כבדים לאחר שמונה עשרה שנים.
