בין המבקרים בחדר הכושר, לעתים קרובות ניתן לראות נציגים של המחצית היפה של האנושות. בשל מאפייני הגוף, לא כל כך קל לאישה לבנות שרירים כמו לגבר, יחד עם זאת, זו לא צריכה להיות המטרה העיקרית ללכת לחדר כושר. התוצאה מושגת דווקא על ידי שמירה על שרירי הגוף במצב טוב והיפטרות משומן תת עורי מיותר.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
שלב רכיבה על אופניים והליכונים מקורה עם אימוני כוח. בכך תשיג תוצאה גדולה יותר מזו שתחליף אותם. אפשרות אוניברסלית תהיה להתחיל בהליכון, ואז להתאמן על פי לוח הזמנים, ולאופני הכושר הסופיים למשך חמש עשרה עד עשרים דקות.
שלב 2
העדיפו עדיפות לציוד כושר על פני עבודת משקולות. במקרה זה, הסיכון לפציעות מצטמצם וגם הרתיעה גוברת מכיוון שהמשקולת היא בעיקר קליע לצבירת כוח, ורק אז לחיטוב שרירים.
שלב 3
צור תוכנית אימונים שמטרתה להתאמן על שתיים-שלוש קבוצות שרירים ביום. השתמש במשקולות בינוניות ובחזרות גבוהות - זה יגביר את הסיבולת וישרוף שומן.
שלב 4
השתמש במשקולות כדי להגביר את ההשפעה על אזורים כמו שרירי היד, התלת ראשי והכתפיים. התמקדו במטרה שלכם והתאימו את התוכנית בהתאם להתקדמות לכאורה.
שלב 5
שתו יותר במהלך האימון. זה יעזור לגופך לחדש מים שאבדו ולתת לך כוח להשלים מחזור אימונים מלא.
