על מנת לבנות גוף, נדרשת גישה שיטתית. עליך לציין בבירור מה בדיוק אתה רוצה להשיג ובאיזה פרק זמן. ציין את המטרה שלך במדדים שתוכל למדוד מבחינת הצלחה. זכור שככל שאתה רואה את המטרה בהירה יותר, כך המוטיבציה שלך גבוהה יותר. על מנת לבנות את גופך, אתה זקוק להכנה שלב אחר שלב, המורכבת מכמה שלבים.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
שלב ראשון. הכנה. במהלך החודש נסה את טקטיקות העלייה במשקל המתאימות לך, פתח לוח זמנים לאימונים המתאים לך ושליטה בטכניקת התרגיל כדי למנוע בזבוז זמן. זכור שככל שתאחז במידע זה כעת טוב יותר, כך תקבל יותר תוצאות בהמשך.
שלב 2
שלב שני. עלייה במשקל. בשלב זה אתה עובד על מסה ורק על מסה, ומספק זאת אימונים פעילים ותזונה מוגברת. עם זאת, אל תאכלו ללא הבחנה הכל - השתמשו במזונות עשירים בחלבון ודלים בשומן, אחרת תרוויחו עודף. אל תשכח מהתזונה הספורטיבית - היא מכילה כמות גדולה של חלבון, שכל כך נחוצה כדי שהשרירים שלך יגדלו ויתאוששו.
שלב 3
שלב שלישי - ייבוש. לאחר שצברתם את כמות המסה הנדרשת, עליכם להפוך את גופכם למושלם על ידי שפיכת עודף קלוריות והסרת שומן מיותר בגוף. לשם כך השתמש באימונים אירוביים משופרים - אופני כושר או הליכון. כמו כן, צמצמו את הדיאטה שלכם והעלמו לחלוטין את תזונת הספורט. המשך בירידה קלה במשקל ובשיעור חזרה גבוה יותר. בשל כך, שומן בגופך יימס בקפיצות.
