בהחלט כל אדם יכול ליצור גוף הקלה יפה. לא משנה איזה סוג של תורשה או מבנה גוף יש לכם - תמיד תוכלו "לעוור" את דמותכם בפעילות גופנית קבועה ותזונה נכונה.
הוראות
שלב 1
כדי להבין כיצד לפסל, "לפסל" את גופך, לקבוע את סוג הדמות שלך. סוג הדמות מונח גנטית, אך אין זה אומר שאי אפשר לתקן את הנתון - הסר את העודף והוסף נפח באותם המקומות בהם הוא חסר. עבור נשים, כמה סוגים של דמויות אופייניים: "אגס", "שעון חול", "משולש" ו"מלבן ". כיצד לקבוע את סוגך?
שלב 2
תוריד את הבגדים, תלך למראה ותסתכל על עצמך מלפנים. לנשים מסוג X ("שעון חול"), ככלל, מותן דקות, והירכיים שוות ברוחב לכתפיים, שבגללן הדמות נראית פרופורציונאלית ונשית מאוד. סוג זה נחשב לקלאסי. שומן מופקד בעיקר על הירכיים, הישבן והשדיים. אולם המותניים נותרים תמיד בולטים. נשים שעון חול יכולות לשכלל את גופן בזכות הפרופורציות שלהן. אל תזניחו עומסי כוח - הם יעזרו לכם להדק את השרירים, להפוך אותם לאלסטיים יותר. תוכלו להתנסות בבטחה בתוכניות אימונים שונות, לשנות את מספר הסטים (הגישות) והחזרות. יחד עם זאת, אל תשכח מאימון אירובי - ריצה בקצב מתון או הליכה מהירה, מאמנת אליפסה. אימונים אירוביים לאחר כוח יכולים לעזור לך לשרוף שומן ביעילות רבה יותר.
שלב 3
אצל נשים, ל"אגסים "(סוג בצורת A) יש תחתית כבדה ובולטת בשילוב עם כתפיים צרות למדי (לעתים קרובות משופעות). שומן מופקד בעיקר על הירכיים והישבן; אגסים רגישים הרבה יותר לצלוליט מאשר לסוגים אחרים. כדי לפסל את הדמות שלך, סוג A צריך לפתח את פלג הגוף העליון, מה שיעזור "להבהיר" את החלק התחתון חזותית. אתם מוזמנים להניף את הגב, הכתפיים והזרועות, לעבוד עם משקולות כבדות ומספר קטן של חזרות בסט - לא יותר מ 6-8. אך עם רגלי אימון, כדאי להיזהר יותר: "אגסים" אינם מסומנים בתרגילים לרגליים עם משקל גדול. לגוף התחתון רק אימון רב-חזרתי מתאים - 20-30 חזרות לכל סט. אירובי אופטימלי הוא המקום בו הרגליים עובדות: הליכה, מאמן אליפטי, אירובי צעד.
שלב 4
איור- "מלבן" (סוג בצורת H) הוא גמיש, אפילו אתלטי. בדמות כזו המותניים מתבטאים בצורה גרועה, החזה, הירכיים והמותניים זהים בהיקף. עודף שומן מחולק באופן שווה, אך הבעיה העיקרית של ה"מלבנים "היא ה"צדדים" במותניים. מה שנשים מהסוג הזה לא צריכות לעשות זה לשאוב את העיתונות חזק בתקווה למצוא את העיקול היקיר. שרירי בטן שאובים, להפך, מוסיפים נפח בהיקף. כדי לשפר את גופך, הכשיר את כל גופך, אך הימנע מתרגילים כבדים בגב התחתון ובבטן. התרגיל האירובי הטוב ביותר עבור "המלבן" הוא הליכון ומדרגות. נשים מסוג H יכולות להיות "יבשות", אך לא יכולות להיות להן מותניים דקות. לכן, אל תהסס לפסל את כל שאר חלקי הגוף.
שלב 5
נשים - "משולשים" (סוג בצורת T) ניחנים באופן טבעי בכתפיים רחבות וירכיים צרות. המותניים מתבטאות מעט. שומן מופקד באזור הכתפיים, הזרועות, החזה. מטרת המשולשים היא לאזן את החלק העליון והתחתון, שעבורם יש צורך לאמן את פלג הגוף התחתון במרץ. אימון רגליים כבד יעזור להוסיף נפח שרירים. אימן את החלק העליון במצב רב-חזרה. בצע אימונים אירוביים על הליכון בשיפוע.
