עונת הקיץ ממש מעבר לפינה. במהלך החורף התחממת והתחזקת. אבל עדיין משהו לא בסדר. הצדדים התלויים והבטן הבולטת קצת מביכים. קווי מתאר של שרירים אינם נראים מאחורי שכבת שומן קטנה. מה אתה יכול לעשות כדי להיות גיבור החוף בעוד חודש, ולא בושה של פאב? עיין בהמלצות למטה ונקוט פעולה.
הוראות
שלב 1
עבור לתוכנית שריפת שומנים. במהלך החורף הגדלתם היטב את ביצועי הספסל והביצועים בסקוואט. שרירי הזרוע נפוחים, הכתפיים רחבות יותר. תגיד תודה למאמן הכושר שלך. עם זאת, עלינו לומר באופן זמני לא לתוכניות כוח ותוכניות הבונות מסת שריר. לפחות עד סוף עונת החופים.
מהי תוכנית שריפת השומנים? ראשית, מדובר בתנועות כוח מורכבות כך שהשרירים ממשיכים לצמוח גם במהלך אימונים כאלה. שנית, סופר-סטים אינטנסיביים לשריפת שומן. ערבב את הכל עם כמה תרגילים מכל סוג שהוא כדי לגוון את האימונים שלך.
שלב 2
שימו לב יותר לאימוני לב. ריצה בבוקר, שחייה בבריכות קיץ, רכיבה על אופניים - כל זה מהנה, מעניין ומועיל לגוף. בזבוז קלוריות מוביל לשריפת שומן בגוף. כמובן, אם לא תשחזר את הרזרבות הללו בגלל תזונה לא נכונה.
שלב 3
לאכול נכון. כן, תזונה היא אחד הפריטים החשובים ביותר בתכנית שלנו. אכלו פחמימות איטיות בבוקר. נסו לאכול יותר פירות וירקות, מכיוון שהם הופכים זולים יותר בקיץ. אל תכין לעצמך ארוחות צהריים וערב. נסה למזער את צריכת הבשר שלך. ניתן להשיג חלבונים ממזונות אחרים כמו גבינת קוטג ', חלב, ביצים, אגוזים, גבינה. ובבשר, בנוסף לחלבונים, עדיין יש הרבה שומנים איתם התכוונת להילחם.
שתו יותר. ולא סודה, בירה ומשקאות אלכוהוליים, אלא מים. בנוסף למים, אתה יכול לשפוך קוואס ומיצים, אם אפשר טבעי.
שלב 4
שמרו על משמעת. יש להקפיד על שלוש הנקודות לעיל בו זמנית, ללא הפסקות ופשרות. ואז, בסופו של דבר, תוכלו להשיג את התוצאה הרצויה, כלומר שרירי ההקלה.
לנהל אורח חיים בריא ולהוות דוגמא לאחרים.
