מיד לאחר שנשיג את המסה הדרושה לנו, אנו מתחילים לחשוב על מה אנו יכולים להיראות ומרשימים יותר. לשם כך, מספיק להוריד כמה קילוגרמים ולהתאמן במצב אינטנסיבי יותר ממה שאנחנו עושים כרגע. לא קשה להפוך את גופך למובלט, קשה יותר לשמור עליו בצורה זו לאורך זמן.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
בתור התחלה, הגדר לעצמך מסגרת תזונתית נוקשה. צמצמו את הקלוריות שאתם אוכלים וצמצמו את הדיאטה לחצי. אם זה לא אפשרי, נסו לאכול פחות בשר, ויותר ירקות ופירות. הסר מאכלים שומניים ועמילניים. אכלו אוכל כבד רק במחצית הראשונה של היום, בשני, אכלו רק ירקות ופירות. לא לאכול אחרי השעה 18:00.
שלב 2
התחל בפעילות אירובית. לקבלת תוצאות מקסימליות, השתמש באימון נייח או הליכון. סימולטורים אלו יעזרו לך לאבד מסה מיותרת בזמן הקצר ביותר האפשרי, מספיק לבלות איתם לפחות חצי שעה ביום. הזמן האופטימלי להתאמן עליו הוא שלוש עד ארבע שעות לפני השינה. זה יבטיח שריפה מצוינת של הקלוריות שהצטברו במהלך היום.
שלב 3
המשך באימונים שלך, אך בכמה שינויים. כעת עליך להפחית את המשקולות איתם אתה מתאמן ולהגדיל את החזרות שאתה עושה. זה יגדיל את כושר העמידה שלך ויפחית את כמות השומן התת-עורי, ויחד עם אימונים אירוביים ותזונה נכונה, תהפוך את גופך לבולט ככל שתרצה.
